主食のレシピ
つくり方
- 1鶏肉は食べやすい大きさに切る。玉ねぎはくし形に切り、しめじは小房に分ける。トマトは8等分に切る。
- 2マカロニは塩少々を加えた熱湯でかためにゆでてザルに上げ、水気をきる。
- 3フッ素樹脂加工のフライパンにオリーブオイルを熱し、(1)の鶏肉を入れてこしょうをし、火が通ったら取り出す。
- 4同じフライパンに(1)の玉ねぎ・しめじを入れて炒め、(1)のトマトを加えてサッと炒め、(3)の鶏肉を戻し入れる。
- 5鍋にAを入れて煮立て、ホワイトソースを作る。
- 6グラタン皿に(2)のマカロニ、(4)を入れ、(5)のホワイトソースをかけ、粉チーズをふり、オーブントースターで焼き色がつくまで焼き、パセリを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 402 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.2 g |
| たんぱく質 | 20.5 g |
| 野菜摂取量※ | 191 g |
| 脂質 | 16.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 166 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 9 g |
| 野菜摂取量※ | 110 g |
| 脂質 | 8.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1器に「クノール カップスープ」を入れ、熱湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜ、コーンフレークをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 99 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 2.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



