主菜のレシピ
材料（2人分）
| めかじき | 2切れ（180g） |
|---|---|
| Aにんにくのすりおろし | 小さじ1 |
| A酒 | 大さじ1 |
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ1/2 |
| ほうれん草 | 1/2束（70g） |
| パプリカ（赤） | 1/2個 |
| レモン汁 | 1/2個分 |
| パルメザンチーズ | 大さじ1/2 |
| Bバルサミコ酢 | 大さじ1 |
| B砂糖 | 少々 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ1 |
レシピ提供：味の素KK
つくり方
- 1かじきはＡで下味をつけ、グリル、または網で焼く。
- 2
- 3フライパンをサッと洗い、残りのオリーブオイルを熱し、レモン汁、
パルメザンチーズの順に加えてよく混ぜ、ソースを作る。 - 4ボウルにＢを入れて混ぜ合わせる。
- 5器に（１）のかじきを盛り、（３）のソースをかける。（２）のほうれん草・
パプリカを添えて（４）をかける。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 234 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 19.3 g |
| 野菜摂取量※ | 71 g |
| 脂質 | 14.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1冷凍野菜は表示通りに電子レンジで加熱する。
- 2器に盛り、よく混ぜ合わせたＡを添える。
- ＊野菜にポタージュドレッシングをつけてお召し上がりください。
- ＊お好みの野菜でお楽しみください。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 105 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 7.4 g |
| 野菜摂取量※ | 71 g |
| 脂質 | 3.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1カップに「クノール カップスープ」を入れる。
- 2熱湯を注ぎ、すぐに１５秒ほどかき混ぜる。
- ＊１５０ｍｌの目安はマグカップ６分目、コーヒーカップ８分目です。
- ＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 82 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 0.9 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 2.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 421 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.1 g |
| たんぱく質 | 27.6 g |
| 野菜摂取量※ | 142 g |
| 脂質 | 20.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
商品情報
「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ
「クノール® カップスープ」栗かぼちゃのポタージュ
「クノール® たんぱく質がしっかり摂れるスープ」ポタージュ
