主菜のレシピ
つくり方
- 1れんこんは6~8等分に切り、ビニール袋に入れてたたいてこまかくする。
ねぎはみじん切りにする。 - 2(1)のビニール袋に鶏ひき肉、(1)のねぎ、Aを入れてよくもんで混ぜ、
6等分にして小判形に形を整える。 - 3フライパンにごま油を熱し、(2)を入れて両面焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 254 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 18.3 g |
| 野菜摂取量※ | 22 g |
| 脂質 | 19 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 146 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 2.1 g |
| 野菜摂取量※ | 130 g |
| 脂質 | 11.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豚肉は3cm幅に切る。小ねぎは5cm長さに切る。えのきだけは長さを半分に切る。
- 2鍋にA、(1)のえのきだけを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の豚肉を加えてアクを取る。
- 3(1)の小ねぎを加え、しんなりしたらいったん火を止め、みそを溶き入れる。再び火にかけ、沸騰直前で火を止める。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 142 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 6.8 g |
| 野菜摂取量※ | 25 g |
| 脂質 | 11.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

