れんこん和風バーグ れんこん和風バーグ
主菜
かぶと水菜のさっぱりサラダ かぶと水菜のさっぱりサラダ
副菜
豚バラとたっぷりねぎのみそ汁 豚バラとたっぷりねぎのみそ汁
汁物

れんこん和風バーグの献立

  • エネルギー
    542kcal
  • 塩分
    2.9g
  • たんぱく質
    27.2g
  • 脂質
    41.5g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏ひき肉200g
れんこん30g
長ねぎ10cm
A酒小さじ2
A「ほんだし®」小さじ1
A粗びきこしょう少々
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    れんこんは6~8等分に切り、ビニール袋に入れてたたいてこまかくする。
    ねぎはみじん切りにする。
  • 2
    (1)のビニール袋に鶏ひき肉、(1)のねぎ、Aを入れてよくもんで混ぜ、
    6等分にして小判形に形を整える。
  • 3
    フライパンにごま油を熱し、(2)を入れて両面焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー254 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質18.3 g
野菜摂取量※22 g
脂質19 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは皮をむいて薄切りにし、塩もみをして、水気をきる。
    水菜は根元を切り、3cm長さに切る。すだちは薄い輪切りにする。
  • 2
    ボウルにAを合わせ、(1)のかぶ・すだちを加えてあえる。
  • 3
    器に(1)の水菜を盛り、(2)をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー146 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質2.1 g
野菜摂取量※130 g
脂質11.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豚肉は3cm幅に切る。小ねぎは5cm長さに切る。えのきだけは長さを半分に切る。
  • 2
    鍋にA、(1)のえのきだけを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の豚肉を加えてアクを取る。
  • 3
    (1)の小ねぎを加え、しんなりしたらいったん火を止め、みそを溶き入れる。再び火にかけ、沸騰直前で火を止める。

栄養情報(1人分)

エネルギー142 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質6.8 g
野菜摂取量※25 g
脂質11.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く