4種のきのことアンチョビのホワイトグラタン 4種のきのことアンチョビのホワイトグラタン
主菜
パプリカのマリネ パプリカのマリネ
副菜
春野菜のスープ 春野菜のスープ
汁物

4種のきのことアンチョビのホワイトグラタンの献立

  • エネルギー
    469kcal
  • 塩分
    3.8g
  • たんぱく質
    18.5g
  • 脂質
    32.7g

主菜のレシピ

材料(2人分)

まいたけ1/2パック(50g)
しめじ1/2パック(75g)
えのきだけ1/2袋(50g)
エリンギ1/2本(25g)
玉ねぎ1/4個
アンチョビ3枚
A「Rumic」ホワイトクリームソース1袋
A牛乳3/4カップ
ピザ用チーズ40g
「AJINOMOTO さらさらキャノーラ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    まいたけ、しめじは小房に分ける。えのきだけはほぐす。
    エリンギ、玉ねぎは薄切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の玉ねぎを入れて炒める。透き通ってきたら、
    (1)のまいたけ・しめじ・エリンギを加えて炒める。
  • 3
    しんなりしたら、(1)のえのきだけ、アンチョビを加えてアンチョビをくずしながら
    サッと混ぜ合わせ、を加えて全体がなじむように混ぜながらひと煮立ちさせる。
  • 4
    グラタン皿に(3)を入れ、チーズをのせてオーブントースターで焼き色がつくまで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー260 kcal
塩分2.2 g
たんぱく質12.3 g
野菜摂取量※24 g
脂質17.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    パプリカはタテ4等分に切り、グリルで表面が黒くなるまで7~8分焼き、
    焼けた薄皮をむいて2cm幅に切る。
  • 2
    保存容器にを入れて混ぜ、(1)のパプリカを漬ける。

栄養情報(1人分)

エネルギー166 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※135 g
脂質14.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鶏肉は1cm幅のそぎ切りにする。
  • 2
    ミニトマトはヘタを取って5mm厚さの輪切りにし、さやいんげんはスジを取って
    4cm長さに切り、2分ゆでる。菜の花はサッとゆでて水にとり、水気をしぼって
    4cm長さに切る。
  • 3
    鍋に水、「コンソメ」、(1)の鶏肉を入れて中火にかけ、煮立ったら弱火にして
    6分煮る。
  • 4
    (2)のミニトマト・さやいんげん・菜の花を加えて2~3分煮、
    塩・こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー43 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質4.9 g
野菜摂取量※58 g
脂質1.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く