主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 252 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 12.1 g |
| 野菜摂取量※ | 71 g |
| 脂質 | 9.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1小松菜はサッとゆでて水気をしぼって3cm長さに切る。
- 2ピーナッツ18粒はビニール袋に入れてめん棒等でつぶし、Aと混ぜ合わせ、
ピーナッツソースを作る。小さじ1分取っておく。 - 3(1)の小松菜と(2)の残りのピーナッツソースをあえ、器に盛る。
上からピーナッツソース小さじ1をかけ、粗くつぶしたピーナッツ2粒分をふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 207 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 4.9 g |
| 野菜摂取量※ | 64 g |
| 脂質 | 18.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1器に「具たっぷり味噌汁」を入れ、分量の熱湯を注ぎ、よくかき混ぜる。
- *調理時・喫食時の熱湯には十分ご注意ください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 49 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 2.6 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 0.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



