塩肉じゃが 塩肉じゃが
主菜
小松菜のピーナッツマヨネーズあえ 小松菜のピーナッツマヨネーズあえ
副菜
「具たっぷり味噌汁」きのことお麩 「具たっぷり味噌汁」きのことお麩
汁物

塩肉じゃがの献立

  • エネルギー
    508kcal
  • 塩分
    2.7g
  • たんぱく質
    19.6g
  • 脂質
    29.3g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚こま切れ肉80g
じゃがいも2個(300g)
にんじん1/2本(80g)
玉ねぎ1/4個(50g)
Aにんにくの薄切り1かけ分
Aしょうがのせん切り1かけ分
B水1カップ
B酒大さじ3
B「ほんだし®」小さじ1/2
「瀬戸のほんじお®」少々
こしょう少々
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    玉ねぎは薄切りにし、にんじんは乱切りにする。じゃがいもはひと口大に切る。
  • 2
    鍋に油を熱し、Aを入れて炒める。香りがたってきたら豚肉を加えて
    肉の色が変わるまで炒める。(1)の玉ねぎ・にんじん・じゃがいもを加え、
    全体に油がまわるまで炒める。
  • 3
    Bを加え、煮立ったらアクを取り、フタをして弱火で20分ほど煮、
    塩・こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー252 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質12.1 g
野菜摂取量※71 g
脂質9.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小松菜はサッとゆでて水気をしぼって3cm長さに切る。
  • 2
    ピーナッツ18粒はビニール袋に入れてめん棒等でつぶし、Aと混ぜ合わせ、
    ピーナッツソースを作る。小さじ1分取っておく。
  • 3
    (1)の小松菜と(2)の残りのピーナッツソースをあえ、器に盛る。
    上からピーナッツソース小さじ1をかけ、粗くつぶしたピーナッツ2粒分をふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー207 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質4.9 g
野菜摂取量※64 g
脂質18.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    器に「具たっぷり味噌汁」を入れ、分量の熱湯を注ぎ、よくかき混ぜる。
  • *
    調理時・喫食時の熱湯には十分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー49 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質2.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く