あっさりうま塩レモン鍋 あっさりうま塩レモン鍋
主菜
枝豆とミニトマトのきなこあえ 枝豆とミニトマトのきなこあえ
副菜
キリタンポときのこのマヨ炒め キリタンポときのこのマヨ炒め
副菜

あっさりうま塩レモン鍋の献立

  • エネルギー
    618kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    22.1g
  • 脂質
    39g

主菜のレシピ

材料(2人分)

白菜1/4株(500g)
豚バラ薄切り肉150g
長ねぎ・白い部分1/2本(30g)
大根5cm(125g)
レモン1/2個(50g)
A360ml
A「鍋キューブ®」鶏だし・うま塩2個

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜は1枚ずつはがす。白菜と豚肉を交互に4回重ね、5cm幅に切り、鍋のフチに沿って敷き詰める。2~3回繰り返し、鍋全体に敷き詰める。

    あっさりうま塩レモン鍋のつくり方_1_1

    あっさりうま塩レモン鍋のつくり方_1_2

  • 2
    ねぎは4cm長さに切り、タテに4等分にする。大根はすりおろす。レモンは皮をむき、輪切りにする。

    あっさりうま塩レモン鍋のつくり方_2_1

  • 3
    (1)にを加えて火にかける。沸騰してきたら(2)のねぎを加え、フタをして煮る。
  • 4
    食べる直前に(2)の大根おろし・レモンを加え、ひと煮立ちさせる。
  • 鍋のシメには、「鍋の〆 鶏だし雑炊」がおすすめです。

栄養情報(1人分)

エネルギー344 kcal
塩分2.9 g
たんぱく質14.5 g
野菜摂取量※306 g
脂質27.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    冷凍枝豆は解凍してさやから取り出す。ミニトマトは半分に切り、
    、「味の素®」であえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー59 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質4 g
野菜摂取量※33 g
脂質2.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きりたんぽは斜め4等分に切る。エリンギは食べやすい大きさに裂き、しめじは小房に分ける。
  • 2
    フライパンに「ピュアセレクトマヨネーズ」大さじ2を熱し、(1)のエリンギ・しめじを入れて炒める。しんなりしてきたら、(1)のきりたんぽを加えて炒め合わせ、を加える。
  • 3
    きりたんぽに軽く焼き目がついたら、「ピュアセレクトマヨネーズ」大さじ1を加え、塩・こしょうで味を調える。
  • 4
    器に盛り、小ねぎを散らす。
  • お好みで一味唐がらしを加えてもおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー215 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質3.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く