鮭と春キャベツのバター炒め 鮭と春キャベツのバター炒め
主菜
コーンときゅうりのサラダ コーンときゅうりのサラダ
副菜
たけのこともやしのあめ色玉ねぎスープ たけのこともやしのあめ色玉ねぎスープ
汁物

鮭と春キャベツのバター炒めの献立

  • エネルギー
    343kcal
  • 塩分
    2.2g
  • たんぱく質
    21.3g
  • 脂質
    19.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

生ざけ2切れ(140g)
「やさしお®」少々
キャベツ4枚(200g)
まいたけ1/2パック(50g)
大さじ4
「丸鶏がらスープ™」小さじ1
バター10g
こしょう少々
白ごま小さじ1/3
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    さけは「やさしお」をふって焼き、身をほぐして骨を取り除く。
    キャベツは芯のかたい部分を取り除き、ザク切りにする。
    まいたけは食べやすい大きさにほぐす。
  • 2
    フッ素樹脂加工のフライパンに油を熱し、(1)のキャベツ・まいたけを入れて軽く炒め、
    酒をふる。キャベツがしんなりしたら、「丸鶏がらスープ」をふってさらに炒める。
  • 3
    (1)のさけを加えて軽く混ぜ、バターを加え、全体になじんだら、こしょうをふる。
  • 4
    器に盛り、ごまをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー206 kcal
塩分1 g
たんぱく質17.8 g
野菜摂取量※100 g
脂質9.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは7~8mm角に切り、コーン、、「ピュアセレクトマヨネーズ」を加えて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー59 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質1 g
野菜摂取量※32 g
脂質5.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    玉ねぎは薄切りにし、たけのこは食べやすい大きさに切る。
  • 2
    鍋にオリーブオイル小さじ1を熱し、(1)の玉ねぎを入れてあめ色になるまで炒め、
    を加える。
  • 3
    フッ素樹脂加工のフライパンにオリーブオイル小さじ1、にんにくを入れて火にかけ、
    (1)のたけのこ、もやしの順に入れて炒め、たけのこに焼き色がついたら
    (2)に加えてひと煮立ちさせ、塩で味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー78 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質2.5 g
野菜摂取量※113 g
脂質4.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く