ごろっと新たまねぎのだし炊きライス ごろっと新たまねぎのだし炊きライス
主食
米なすのマヨバンジャン焼き 米なすのマヨバンジャン焼き
副菜
鶏ももと白菜のしみじゅわまんぷくスープ 鶏ももと白菜のしみじゅわまんぷくスープ
汁物

ごろっと新たまねぎのだし炊きライスの献立

  • エネルギー
    641kcal
  • 塩分
    4g
  • たんぱく質
    21.1g
  • 脂質
    28.3g

主食のレシピ

材料(4人分)

2合
適量
新玉ねぎ1個
しめじ1パック(100g)
ベーコンブロック80g
Aしょうゆ大さじ1
Aみりん大さじ1
A「ほんだし®」小さじ山盛り2(8g)
パセリのみじん切り・好みで適量
黒こしょう・好みで適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    米は洗って30分以上浸水し(時間外)、ザルに上げて水気をきる。
  • 2
    玉ねぎはヨコ半分に切って放射状に8等分に切る。しめじは小房に分け、
    ベーコンは1.5cm角に切る。
  • 3
    炊飯器に(1)の米、を入れ、2合の目盛りになるまで水を加え、
    (2)の玉ねぎ・しめじ・ベーコンをのせて炊く(時間外)。
  • 4
    炊き上がったら、軽く混ぜて器に盛り、好みでパセリ、黒こしょうをふる。
  • 米3合の場合は、上記分量の1.5倍、米4合の場合は2倍で調理して下さい。

栄養情報(1人分)

エネルギー376 kcal
塩分1.8 g
たんぱく質9.1 g
野菜摂取量※47 g
脂質8.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    米なすの片面に5mm深さに格子状の切り込みを入れる。
  • 2
    ボウルに「サラリア」、「熟成豆板醤」を入れて混ぜ合わせ、
    マヨバンジャンたれを作る。
  • 3
    天板に(1)の米なすの切り込みを入れたほうを上にしてのせ、
    表面に(2)のマヨバンジャンたれを塗り、オーブントースターで5分ほど焼く。
  • 4
    器に盛り、香菜を飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー125 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.1 g
野菜摂取量※75 g
脂質11.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鶏肉は小さめのひと口大に切る。白菜は葉と芯に分け、葉は4cm幅に切り、芯は4cm幅のそぎ切りにする。ごぼうはささがきにし、小松菜は4cm長さに切る。
  • 2
    鍋に水、「コンソメ」を入れて火にかける。煮立ったら、(1)の材料を加えて具材に火が通るまで煮る。
  • 3
    器に盛り、好みで小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー140 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質10.9 g
野菜摂取量※95 g
脂質8.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く