主菜のレシピ
材料（2人分）
| 生ざけ | 2切れ（160g） |
|---|---|
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| A「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ2 |
| A「ほんだし®」 | 小さじ1/2 |
| Aカレー粉 | 小さじ1/4 |
| パン粉 | 大さじ4 |
| キャベツ | 1/8個（150g） |
レシピ提供：味の素KK
つくり方
- 1
- 2アルミホイルの上に（１）のさけを並べ、オーブントースターで６～７分焼く。
- 3器に（１）のキャベツ、（２）のさけを盛る。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 243 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 20 g |
| 野菜摂取量※ | 64 g |
| 脂質 | 15.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1大根は乱切りにし、きゅうりはところどころ皮をむいて乱切りにする。パプリカは２ｃｍ幅に切る。
- 2耐熱ボウルにＡ、（１）の大根・きゅうり・パプリカを入れ、ラップをかけずに電子レンジ（６００Ｗ）で３分加熱する。
- 3ジッパー付き密閉袋などに入れ、空気を抜きながらピクルス液に野菜が浸かるように口を閉じ、３０分ほど漬ける（時間外）。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 24 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 0.7 g |
| 野菜摂取量※ | 81 g |
| 脂質 | 0.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1カップに「クノール カップスープ」を入れる。
- 2熱湯を注ぎ、すぐに１５秒ほどかき混ぜる。
- ＊１５０ｍｌの目安はマグカップ６分目、コーヒーカップ８分目です。
- ＊調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
- ＊熱いのが苦手な方は仕上げに牛乳を加えるとおいしくお召し上がりいただけます。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 83 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 1.4 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 2.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 350 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.3 g |
| たんぱく質 | 22.1 g |
| 野菜摂取量※ | 145 g |
| 脂質 | 18.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
商品情報
「ほんだし®」
「瀬戸のほんじお®」
「ピュアセレクト® マヨネーズ」
「パルスイート®」
「クノール® カップスープ」コーンクリーム＜塩分カット＞
