主菜のレシピ
材料（2人分）
| あじ三枚おろし | 2尾分（140g） |
|---|---|
| 「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| トマト | 2個（300g） |
| Aパン粉 | 大さじ2 |
| A粉チーズ | 大さじ1 |
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ1 |
| Aドライパセリ | 小さじ1 |
| 「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ1 |
レシピ提供：味の素KK
つくり方
- 1あじは塩をふって５分ほどおき、キッチンペーパーで水気を拭き取る。
トマトは７～８ｍｍ幅の輪切りにする。 - 2耐熱容器に（１）のあじ・トマトを交互に並べ入れ、混ぜ合わせたＡ、
オリーブオイルをかけ、オーブントースターで６～７分焼く。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 200 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 16.8 g |
| 野菜摂取量※ | 146 g |
| 脂質 | 11.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ブロッコリーは小房に分ける。ツナは汁気をきる。
- 2耐熱容器に（１）のブロッコリー・ツナ、「コンソメ」を入れ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱し、軽くあえる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 56 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 9.5 g |
| 野菜摂取量※ | 60 g |
| 脂質 | 1.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 146 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 3.8 g |
| 野菜摂取量※ | 73 g |
| 脂質 | 6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 402 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.5 g |
| たんぱく質 | 30.1 g |
| 野菜摂取量※ | 279 g |
| 脂質 | 18.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
