さつま揚げ入り和風ポテトサラダ さつま揚げ入り和風ポテトサラダ
主菜
小松菜と油揚げの炒めもの 小松菜と油揚げの炒めもの
副菜
早春の吸いもの 早春の吸いもの
汁物

さつま揚げ入り和風ポテトサラダの献立

  • エネルギー
    473kcal
  • 塩分
    5.7g
  • たんぱく質
    18.4g
  • 脂質
    24.6g

つくり方

  • 1
    じゃがいもはタテ半分に切って、ヨコ1cm幅に切る。鍋にじゃがいもを入れ、
    かぶるくらいの水を注いで強火にかけ、沸騰したら弱火にし、フタをして12分ゆでる。
    ザルに上げて水気をきる。
  • 2
    鍋に(1)のじゃがいもを戻し入れて再び火にかけ、揺すりながら水気をとばす。
    ボウルに移し、熱いうちに粗くつぶし、Aで下味をつけて冷ます。
  • 3
    さつま揚げは5mm幅に切る。にんじんは5mm幅のいちょう切りにし、
    さやいんげんは2cm長さに切る。にんじん、さやいんげんはそれぞれゆでて水気をきる。
  • 4
    (2)のじゃがいもに(3)のさつま揚げ・にんじん・さやいんげん、
    「コクうま」を入れて混ぜる。
  • 5
    器に盛り、削り節、小ねぎをのせる。※九州地方向けの味付けになっています。

栄養情報(1人分)

エネルギー246 kcal
塩分3.9 g
たんぱく質8.1 g
野菜摂取量※39 g
脂質11.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小松菜は4cm長さに切る。油揚げは4cm長さ1cm幅の短冊切りにする。
  • 2
    「ほんだし」は水で溶いておく。
  • 3
    フライパンに油を熱し、(1)の油揚げ・小松菜の軸・葉先の順に中火でサッと炒め、(2)を回しかけてひと炒めし、鍋肌からしょうゆを加えてサッと炒める。

栄養情報(1人分)

エネルギー114 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質5.2 g
野菜摂取量※85 g
脂質10 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白玉粉に水大さじ2を少しずつ加えてこね、半分に分ける。一方に青のりを、もう一方に
    桜の花の塩漬けを加えて混ぜ合わせ、それぞれ小さめのだんごを作る。
  • 2
    熱湯で(1)をゆで、浮いてきたら、そのまま15秒ほどゆでて冷水にとる。
  • 3
    鶏肉はひと口大のそぎ切りにして塩をふり、軽く片栗粉をまぶし、サッとゆでる。
  • 4
    鍋に水カップ2を入れて火にかけ、沸騰したら、Aで味を調え、(3)の鶏肉を加えて
    温める。
  • 5
    椀に(4)の鶏肉、(2)の白玉だんごを入れ、(3)の汁を注ぎ、
    みつば・ゆずの皮を添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー113 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質5.1 g
野菜摂取量※0 g
脂質3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く