主菜のレシピ
材料(2人分)
| じゃがいも | 2個 |
|---|---|
| A甘口しょうゆ | 大さじ1 |
| A酢 | 小さじ1 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| さつま揚げ・棒天 | 2本 |
| にんじん | 1/3本 |
| さやいんげん | 4本 |
| 「ピュアセレクト® コクうま® 65%カロリーカット」 | 大さじ6 |
| 小ねぎの小口切り | 少々 |
| 削り節 | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1じゃがいもはタテ半分に切って、ヨコ1cm幅に切る。鍋にじゃがいもを入れ、
かぶるくらいの水を注いで強火にかけ、沸騰したら弱火にし、フタをして12分ゆでる。
ザルに上げて水気をきる。 - 2鍋に(1)のじゃがいもを戻し入れて再び火にかけ、揺すりながら水気をとばす。
ボウルに移し、熱いうちに粗くつぶし、Aで下味をつけて冷ます。 - 3さつま揚げは5mm幅に切る。にんじんは5mm幅のいちょう切りにし、
さやいんげんは2cm長さに切る。にんじん、さやいんげんはそれぞれゆでて水気をきる。 - 4(2)のじゃがいもに(3)のさつま揚げ・にんじん・さやいんげん、
「コクうま」を入れて混ぜる。 - 5器に盛り、削り節、小ねぎをのせる。※九州地方向けの味付けになっています。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 246 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.9 g |
| たんぱく質 | 8.1 g |
| 野菜摂取量※ | 39 g |
| 脂質 | 11.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1小松菜は4cm長さに切る。油揚げは4cm長さ1cm幅の短冊切りにする。
- 2「ほんだし」は水で溶いておく。
- 3フライパンに油を熱し、(1)の油揚げ・小松菜の軸・葉先の順に中火でサッと炒め、(2)を回しかけてひと炒めし、鍋肌からしょうゆを加えてサッと炒める。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 114 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 5.2 g |
| 野菜摂取量※ | 85 g |
| 脂質 | 10 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白玉粉に水大さじ2を少しずつ加えてこね、半分に分ける。一方に青のりを、もう一方に
桜の花の塩漬けを加えて混ぜ合わせ、それぞれ小さめのだんごを作る。 - 2熱湯で(1)をゆで、浮いてきたら、そのまま15秒ほどゆでて冷水にとる。
- 3鶏肉はひと口大のそぎ切りにして塩をふり、軽く片栗粉をまぶし、サッとゆでる。
- 4鍋に水カップ2を入れて火にかけ、沸騰したら、Aで味を調え、(3)の鶏肉を加えて
温める。 - 5椀に(4)の鶏肉、(2)の白玉だんごを入れ、(3)の汁を注ぎ、
みつば・ゆずの皮を添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 113 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 5.1 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


