豚バラ白菜 豚バラ白菜
主菜
オクラとミニトマトのマヨ豆腐サラダ オクラとミニトマトのマヨ豆腐サラダ
副菜
たち(白子)の味噌汁 たち(白子)の味噌汁
汁物

豚バラ白菜の献立

  • エネルギー
    390kcal
  • 塩分
    3.3g
  • たんぱく質
    20.4g
  • 脂質
    30.6g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉200g
白菜1/8株(350g)
A水150ml
A「Cook Do® きょうの大皿®」豚バラ白菜用1箱
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉、白菜はひと口大に切る。

    豚バラ白菜のつくり方_1_1

  • 2
    フライパンを熱し、(1)の豚肉を入れて炒め、いったん皿にとる。

    豚バラ白菜のつくり方_2_1

  • 3
    同じフライパンに油を熱し、(1)の白菜を入れて炒める。白菜に火が通ったら、いったん火を止め、(2)の豚肉を戻し入れ、Aを加えて混ぜ合わせる。

    豚バラ白菜のつくり方_3_1

    豚バラ白菜のつくり方_3_2

  • 4
    再び火にかけ、時々混ぜながら、とろみがつくまで5分煮る。

    豚バラ白菜のつくり方_4_1

  • *
    全体を時々混ぜて、焦げつかないように注意してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー262 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質9 g
野菜摂取量※88 g
脂質23.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    オクラは塩をすり込み、うぶ毛を取り、沸騰した湯で色よくゆでて冷水にとる。
    水気を拭き取り、斜め半分に切る。
  • 2
    みょうがはタテ半分に切り、薄切りにし、水にさらす。ミニトマトはタテ半分に切る。
  • 3
    豆腐は重しをして、水気をきり、ボウルに入れ、「ピュアセレクトマヨネーズ」と
    混ぜ合わせ、塩・こしょうで味を調える。
  • 4
    別のボウルに(1)のオクラ、(2)のみょうが・ミニトマトを入れて
    (3)であえ、器に盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー71 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※40 g
脂質6.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白子は軽く水洗いしてボウルに入れ、塩少々(分量外)をふる。やさしく全体を混ぜ合わせ、水を注いでぬめりを洗う。余分な薄皮を取り、食べやすい大きさに切る。
  • 2
    ねぎは斜め薄切りにする。
  • 3
    鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の白子を加えて煮る。白子に火が通ったら、いったん火を止め、みそを溶き入れて(2)のねぎを加える。再び火にかけ、沸騰直前で火を止める。
  • *
    北海道ではたらの白子を「たち」や「たつ」と呼びます。

栄養情報(1人分)

エネルギー57 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質9.8 g
野菜摂取量※5 g
脂質1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く