豚バラなすロコモコ丼 豚バラなすロコモコ丼
主食
かぶのお漬物 かぶのお漬物
副菜
さつまいもの具だくさんみそ汁 さつまいもの具だくさんみそ汁
汁物

豚バラなすロコモコ丼の献立

  • エネルギー
    958kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    28.1g
  • 脂質
    44.6g

主食のレシピ

材料(3人分)

豚バラ薄切り肉200g
なす4個(320g)
「Cook Do® きょうの大皿®」豚バラなす用1箱
3個
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2・1/3
ご飯3杯(丼)
サラダ菜3枚

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は4cm幅に切る。なすはタテ半分に切ってからひと口大の乱切りにする。
  • 2
    フライパンに油大さじ2を熱し、(1)のなすを入れて炒め、火が通ったら、
    いったん皿にとる。
  • 3
    フライパンを熱し、(1)の豚肉を入れて炒め、火が通ったらいったん火を止め、
    (2)のなすを戻し入れ「Cook Doきょうの大皿」を加えて再び火にかけ、炒め合わせ、
    豚バラなすを作る。
  • 4
    別のフライパンに油大さじ1/3を熱し、卵を1個ずつ割り入れて目玉焼きを作る。
  • 5
    器にご飯をよそい、サラダ菜をのせ、(3)の豚バラなすを盛り、
    (4)の目玉焼きをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー828 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質23.7 g
野菜摂取量※105 g
脂質42.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは茎を1cmほど残して、葉を切り落とし、皮をむいて、くし形切りにする。
  • 2
    ラディッシュは葉を落とし、斜め切りにする。
  • 3
    ポリ袋に(1)のかぶ、(2)のラディッシュを入れ、をふり入れて、軽くもみ、
    そのまま20分ほどおいて漬ける(時間外)。

栄養情報(1人分)

エネルギー12 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質0.5 g
野菜摂取量※69 g
脂質0.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    さつまいもは皮つきのまま、半月切りにする。
  • 2
    鍋にを入れて火にかけ、(1)のさつまいも、豆腐をスプーンでひと口大にくずしながら加えて煮る。さつまいもに火が通ったら、みそを溶き入れ、ひと煮立ちさせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー118 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質3.9 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く