ひっぱりうどん ひっぱりうどん
主食
かぶの梅マヨネーズあえ かぶの梅マヨネーズあえ
副菜
レタスと餃子のみそ汁 レタスと餃子のみそ汁
汁物

ひっぱりうどんの献立

  • エネルギー
    666kcal
  • 塩分
    4g
  • たんぱく質
    30.5g
  • 脂質
    20.4g

主食のレシピ

材料(4人分)

干しうどん400g
さば水煮缶1缶(200g)
納豆2パック
しょうゆ適量
うま味調味料「味の素®」少々
みょうが2個
青じそ5枚
長ねぎ1/2本
A溶き卵1個分
A「瀬戸のほんじお®」少々
「AJINOMOTO サラダ油」少々

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    さば缶は軽く汁気をきり、器に入れる。別の器に納豆を入れて混ぜ、「味の素®」、しょうゆを加えて味を調える。
  • 2
    みょうがは薄い輪切りにし、しそはせん切りにする。それぞれ水につけ、水気をきる。ねぎは小口切りにする。
  • 3
    Aを混ぜ合わせ、油を熱したフライパンに流し入れ、薄焼き卵を焼いて取り出し、せん切りにし、錦糸卵を作る。
  • 4
    鍋にたっぷりの湯を沸かし、うどんを表示時間通りにゆでる。
  • 5
    各自の器に好みで、(1)のさば缶・納豆、(2)のみょうが・しそ・ねぎ、(3)の錦糸卵をとり、「味の素®」、しょうゆをかけ、鍋からうどんをひっぱり入れる。
  • *
    山形県の郷土料理

栄養情報(1人分)

エネルギー507 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質25.6 g
野菜摂取量※14 g
脂質10.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは皮をむき、2mm幅の薄切りにして、「こんぶだし」をまぶす。
  • 2
    かぶの葉はサッと湯通しして、3cm長さに切る。
  • 3
    ボウルに(1)のかぶ、(2)のかぶの葉を入れ、
    練り梅、「ピュアセレクトマヨネーズ」であえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー78 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※114 g
脂質5.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、餃子を凍ったまま加え、餃子が浮いてきたら、フタをして弱火で3分ほど煮る。
  • 2
    みそを溶き入れ、レタスをちぎりながら加え、ひと煮立ちさせる。
  • 3
    器に盛り、好みでラー油をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー81 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質3.3 g
野菜摂取量※15 g
脂質4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く