主食のレシピ
材料(4人分)
| 干しうどん | 400g |
|---|---|
| さば水煮缶 | 1缶(200g) |
| 納豆 | 2パック |
| しょうゆ | 適量 |
| うま味調味料「味の素®」 | 少々 |
| みょうが | 2個 |
| 青じそ | 5枚 |
| 長ねぎ | 1/2本 |
| A溶き卵 | 1個分 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 507 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.1 g |
| たんぱく質 | 25.6 g |
| 野菜摂取量※ | 14 g |
| 脂質 | 10.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1かぶは皮をむき、2mm幅の薄切りにして、「こんぶだし」をまぶす。
- 2かぶの葉はサッと湯通しして、3cm長さに切る。
- 3ボウルに(1)のかぶ、(2)のかぶの葉を入れ、
練り梅、「ピュアセレクトマヨネーズ」であえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 78 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 1.6 g |
| 野菜摂取量※ | 114 g |
| 脂質 | 5.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、餃子を凍ったまま加え、餃子が浮いてきたら、フタをして弱火で3分ほど煮る。
- 2みそを溶き入れ、レタスをちぎりながら加え、ひと煮立ちさせる。
- 3器に盛り、好みでラー油をかける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 81 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 3.3 g |
| 野菜摂取量※ | 15 g |
| 脂質 | 4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




