主菜のレシピ
材料(2人分)
| 鶏むね肉 | 1枚 |
|---|---|
| 水 | 適量 |
| 「丸鶏がらスープ™」 | 小さじ1 |
| きゅうり | 1/2本 |
| 大根 | 1/6本 |
| Aしょうがのすりおろし | 小さじ1/2 |
| Aにんにくのすりおろし | 小さじ1/2 |
| Aしょうゆ | 大さじ2 |
| A練り白ごま | 大さじ2 |
| A砂糖 | 大さじ2 |
| A酢 | 大さじ1 |
| A「Cook Do®」熟成豆板醤 | 小さじ1(5g) |
| Aラー油 | 小さじ1 |
| A花椒 | 小さじ1/2 |
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 308 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.6 g |
| たんぱく質 | 24.4 g |
| 野菜摂取量※ | 99 g |
| 脂質 | 16.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ブロッコリーは小房に分け、かためにゆでて水気をきる。ねぎは小口切りにする。
- 2フライパンに油、(1)のねぎを入れて火にかけて炒め、香りがたったら、
(1)のブロッコリー、Aを加えて炒め合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 76 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 3.2 g |
| 野菜摂取量※ | 60 g |
| 脂質 | 5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1トマトはタテ半分に切って、ヘタを取り、1cm幅のくし形切りにする。卵は溶きほぐしておく。

- 2鍋に油を熱し、(1)のトマトを入れサッと炒める。分量の水、「丸鶏がらスープ」を加え、煮立ったら火を弱め、アクを取る。Aで味を調え、2~3分煮る。
- 3(1)の溶き卵を全体に流し入れ、煮立ったら底から軽く混ぜ、ごま油を回し入れる。

- *ラー油でいただくのもオススメです。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 111 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 4 g |
| 野菜摂取量※ | 97 g |
| 脂質 | 8.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



