ゆで鶏の怪味ソースがけ ゆで鶏の怪味ソースがけ
主菜
ブロッコリーの炒め物 ブロッコリーの炒め物
副菜
トマ玉スープ トマ玉スープ
汁物

ゆで鶏の怪味ソースがけの献立

  • エネルギー
    495kcal
  • 塩分
    5.5g
  • たんぱく質
    31.6g
  • 脂質
    30.3g

主菜のレシピ

材料(2人分)

鶏むね肉1枚
水適量
「丸鶏がらスープ™」小さじ1
きゅうり1/2本
大根1/6本
Aしょうがのすりおろし小さじ1/2
Aにんにくのすりおろし小さじ1/2
Aしょうゆ大さじ2
A練り白ごま大さじ2
A砂糖大さじ2
A酢大さじ1
A「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1(5g)
Aラー油小さじ1
A花椒小さじ1/2
* 「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鍋に鶏肉を入れ、かぶるくらいの水、「丸鶏がらスープ」を加えて火にかける。
    肉に火が通ったら、粗熱を取ってそぎ切りにする。
  • 2
    きゅうり、大根はせん切りにする。
  • 3
    ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、怪味ソースを作る。
  • 4
    器に(2)のきゅうり・大根を盛り、(1)の鶏肉をのせ、(3)の怪味ソースをかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー308 kcal
塩分3.6 g
たんぱく質24.4 g
野菜摂取量※99 g
脂質16.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分け、かためにゆでて水気をきる。ねぎは小口切りにする。
  • 2
    フライパンに油、(1)のねぎを入れて火にかけて炒め、香りがたったら、
    (1)のブロッコリー、Aを加えて炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー76 kcal
塩分0.5 g
たんぱく質3.2 g
野菜摂取量※60 g
脂質5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはタテ半分に切って、ヘタを取り、1cm幅のくし形切りにする。卵は溶きほぐしておく。

    トマ玉スープのつくり方_1_1

  • 2
    鍋に油を熱し、(1)のトマトを入れサッと炒める。分量の水、「丸鶏がらスープ」を加え、煮立ったら火を弱め、アクを取る。Aで味を調え、2~3分煮る。
  • 3
    (1)の溶き卵を全体に流し入れ、煮立ったら底から軽く混ぜ、ごま油を回し入れる。

    トマ玉スープのつくり方_3_1

  • *
    ラー油でいただくのもオススメです。

栄養情報(1人分)

エネルギー111 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質4 g
野菜摂取量※97 g
脂質8.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く