豚骨とりがらつけうどん 豚骨とりがらつけうどん
主食
トマトの青じそ和え トマトの青じそ和え
副菜
なすとみょうがのおかずスープ なすとみょうがのおかずスープ
汁物

豚骨とりがらつけうどんの献立

  • エネルギー
    551kcal
  • 塩分
    4.4g
  • たんぱく質
    26g
  • 脂質
    27.6g

主食のレシピ

材料(2人分)

うどん2玉
鶏ひき肉80g
キャベツ1枚(40g)
にんじん1/6本(25g)
もやし60g
A水360ml
A「鍋キューブ®」濃厚白湯2個
こしょう適量
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツ、にんじんは短冊切りにする。
  • 2
    うどんはゆでて冷水にさらし、水気をきって器に盛る。
  • 3
    鍋にごま油を熱し、ひき肉、もやし、(1)のキャベツ・にんじんを入れて炒める。
    野菜がしんなりしたら、Aを加えてよく溶かし、ひと煮立ちさせる。
  • 4
    器に(3)を盛り、こしょうをふり、(2)のうどんに添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー365 kcal
塩分3.6 g
たんぱく質15.4 g
野菜摂取量※63 g
脂質14.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトはひと口大に切り、玉ねぎは薄切りにする。しそはみじん切りにする。

    トマトの青じそ和えのつくり方_1_1

  • 2
    ボウルにAを入れてよく混ぜ、(1)のトマト・玉ねぎ・しそを加えてあえる。

    トマトの青じそ和えのつくり方_2_1

  • *
    本レシピの糖質は、1人分あたり4.5gです。
  • *
    上記糖質量の内、「パルスイートカロリーゼロ」の糖質はロカボ糖質を元に算出しております。

栄養情報(1人分)

エネルギー57 kcal
塩分0 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※108 g
脂質3.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすは1cm幅の半月切りにし、みょうがはせん切りにする。
    小松菜は2cm長さに切る。
  • 2
    鍋に油を熱し、ひき肉を入れてほぐすように炒め、肉の色が変わってきたら、
    (1)のなすを加えて炒める。
  • 3
    全体に油がまわったら、Aを加え、アクを取りながら煮る。
  • 4
    火が通ったら、(1)のみょうが・小松菜を加えてサッと煮、塩で味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー129 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質9.8 g
野菜摂取量※67 g
脂質9.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く