主菜のレシピ
材料(2人分)
| むきえび | 10尾(100g) |
|---|---|
| ブロッコリー | 8房(80g) |
| ホールコーン缶 | 30g |
| A「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ3 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1えびはゆでて水気をきる。コーンは汁気をきる。
ブロッコリーはゆでて冷水にとり、ザルに上げて水気をきる。 - 2ボウルに(1)のえび・コーン・ブロッコリー、Aを入れて混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 229 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 13.6 g |
| 野菜摂取量※ | 55 g |
| 脂質 | 17.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 218 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 10 g |
| 野菜摂取量※ | 97 g |
| 脂質 | 17.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鍋にAを煮立て、米を入れて弱火でやわらかくなるまで煮る。粗熱を取る。
- 2卵黄、(1)のスープ少量を混ぜ合わせてのばし、(1)の鍋に戻し入れる。
煮立てない様に弱火で約5分煮、粗熱を取ってレモン汁を加え、
冷蔵庫で冷やす(時間外)。 - 3塩・こしょうで味を調え、器に注ぎ、レモン・パセリを飾る。
- *スープを煮立てると卵黄が固まってしまうので煮立てない様に注意しましょう。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 93 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.5 g |
| たんぱく質 | 2.6 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 3.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



