海老とブロッコリーのマヨサラダ 海老とブロッコリーのマヨサラダ
主菜
焼きカプレーゼ 焼きカプレーゼ
副菜
レモンのスープ レモンのスープ
汁物

海老とブロッコリーのマヨサラダの献立

  • エネルギー
    540kcal
  • 塩分
    2.9g
  • たんぱく質
    26.2g
  • 脂質
    38g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    えびはゆでて水気をきる。コーンは汁気をきる。
    ブロッコリーはゆでて冷水にとり、ザルに上げて水気をきる。
  • 2
    ボウルに(1)のえび・コーン・ブロッコリー、Aを入れて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー229 kcal
塩分1 g
たんぱく質13.6 g
野菜摂取量※55 g
脂質17.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    モッツァレラチーズは薄切りにする。トマトは5mm幅くらいの輪切りにする。
  • 2
    耐熱容器に(1)のトマト・チーズを交互に並べて盛り、Aを上からふりかけ、バジルを手でちぎりながら、上に飾る。
  • 3
    オーブントースターで4分加熱する。

栄養情報(1人分)

エネルギー218 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質10 g
野菜摂取量※97 g
脂質17.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋にAを煮立て、米を入れて弱火でやわらかくなるまで煮る。粗熱を取る。
  • 2
    卵黄、(1)のスープ少量を混ぜ合わせてのばし、(1)の鍋に戻し入れる。
    煮立てない様に弱火で約5分煮、粗熱を取ってレモン汁を加え、
    冷蔵庫で冷やす(時間外)。
  • 3
    塩・こしょうで味を調え、器に注ぎ、レモン・パセリを飾る。
  • *
    スープを煮立てると卵黄が固まってしまうので煮立てない様に注意しましょう。

栄養情報(1人分)

エネルギー93 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質2.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質3.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く