つくり方
- 1にんじん、ズッキーニはせん切りにする。ツナは油をきる。
- 2フライパンにごま油を熱し、(1)のにんじん・ズッキーニを入れて炒める。
- 3全体に油がなじんだら(1)のツナ、「ほんだし」を加えて炒め合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 192 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.3 g |
| たんぱく質 | 9.3 g |
| 野菜摂取量※ | 121 g |
| 脂質 | 14.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆腐は4等分に切り、たっぷりの湯で温めておく。
- 2小ねぎは小口切りにする。
- 3温めた器に(1)の豆腐を盛り、混ぜ合わせたAをかけ、(2)の小ねぎをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 230 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.4 g |
| たんぱく質 | 11.2 g |
| 野菜摂取量※ | 13 g |
| 脂質 | 17.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1大根の葉は小口切りにする。大根はすりおろして軽く水気をしぼり、飾り用に大さじ2とっておく。餅は焦がさないようにオーブントースターでふっくらと焼く。
- 2鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の大根の葉・大根おろしを加えてひと煮立ちさせる。
- 3器に(1)の餅を盛り、(1)のとっておいた飾り用の大根おろしをのせ、(2)の汁を注ぐ。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 133 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 3 g |
| 野菜摂取量※ | 59 g |
| 脂質 | 0.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


