にんじんとズッキーニのしりしり にんじんとズッキーニのしりしり
主菜
みそマヨ湯豆腐 みそマヨ湯豆腐
副菜
焼きもちの大根おろし汁 焼きもちの大根おろし汁
汁物

にんじんとズッキーニのしりしりの献立

  • エネルギー
    555kcal
  • 塩分
    3.4g
  • たんぱく質
    23.5g
  • 脂質
    32.6g

主菜のレシピ

材料(2人分)

にんじん1本
ズッキーニ1/2本
ツナ缶1缶(80g)
「ほんだし®」小さじ1・1/2
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    にんじん、ズッキーニはせん切りにする。ツナは油をきる。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)のにんじん・ズッキーニを入れて炒める。
  • 3
    全体に油がなじんだら(1)のツナ、「ほんだし」を加えて炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー192 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質9.3 g
野菜摂取量※121 g
脂質14.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は4等分に切り、たっぷりの湯で温めておく。
  • 2
    小ねぎは小口切りにする。
  • 3
    温めた器に(1)の豆腐を盛り、混ぜ合わせたAをかけ、(2)の小ねぎをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー230 kcal
塩分1.4 g
たんぱく質11.2 g
野菜摂取量※13 g
脂質17.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根の葉は小口切りにする。大根はすりおろして軽く水気をしぼり、飾り用に大さじ2とっておく。餅は焦がさないようにオーブントースターでふっくらと焼く。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら、(1)の大根の葉・大根おろしを加えてひと煮立ちさせる。
  • 3
    器に(1)の餅を盛り、(1)のとっておいた飾り用の大根おろしをのせ、(2)の汁を注ぐ。

栄養情報(1人分)

エネルギー133 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※59 g
脂質0.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く