大根おろしアート鍋 ラッコ 大根おろしアート鍋 ラッコ
主菜
ゆでブロッコリーとにんじんのサラダ 玉ねぎドレッシング ゆでブロッコリーとにんじんのサラダ 玉ねぎドレッシング
副菜
エリンギのだし漬け エリンギのだし漬け
副菜

大根おろしアート鍋 ラッコの献立

  • エネルギー
    381kcal
  • 塩分
    3.4g
  • たんぱく質
    17.3g
  • 脂質
    28.9g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉300g
白菜1/2株(1000g)
「ほんだし®」大さじ2
A水6カップ
Aしょうゆ大さじ2
A「瀬戸のほんじお®」小さじ1/2
大根1/4本(300g)
焼きのり適量
トマトケチャップ適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    白菜は1枚ずつはがし、白菜と豚肉を交互に4回重ねる。5cm幅に切り、鍋のフチに沿って敷き詰める。これを3~4回繰り返す。
  • 2
    「ほんだし」をまんべんなくふり入れ、「豚バラと白菜の重ね鍋」を作る。

    大根おろしアート鍋 ラッコのつくり方_2_1

  • 3
    大根はすりおろしてザルにあけ、お玉などでおさえて水気をしぼり、ラッコの形にする。のりはラッコの目と鼻用に丸く切って、ラッコの顔につけて、ケチャップでほっぺに色をつける。
  • 4
    (2)の「豚バラと白菜の重ね鍋」に(3)をのせ、Aを鍋脇からそっと注ぎ入れ、火にかけ、火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー326 kcal
塩分2.3 g
たんぱく質14.2 g
野菜摂取量※303 g
脂質26.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ブロッコリーは小房に分ける。にんじんは5mm幅の半月切りにする。
  • 2
    鍋に水を入れてを沸かし、「味の素®」を加えて(1)のにんじん・ブロッコリーを
    順にゆでる。
  • 3
    玉ねぎはすりおろすか、適当な大きさに切り分けてフードプロセッサーにかける。
    ボウルにAを合わせ、玉ねぎを加えて混ぜ、オリーブオイルを加えて
    さらに混ぜ合わせ、玉ねぎドレッシングを作る。
  • 4
    器に(2)のにんじん・ブロッコリーを盛り、
    仕上げに(3)の玉ねぎドレッシング大さじ1を回しかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー36 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※44 g
脂質1.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    エリンギは半分の長さに切り、薄切りにする。
  • 2
    耐熱皿に(1)のエリンギを入れてふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分30秒加熱する。
  • 3
    熱いうちに「ほんだし」、「味の素®」を加えてよく混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー19 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く