主菜のレシピ
つくり方
- 1白菜は1枚ずつはがし、白菜と豚肉を交互に4回重ねる。5cm幅に切り、鍋のフチに沿って敷き詰める。これを3~4回繰り返す。
- 2「ほんだし」をまんべんなくふり入れ、「豚バラと白菜の重ね鍋」を作る。

- 3大根はすりおろしてザルにあけ、お玉などでおさえて水気をしぼり、大小の丸形に3個ずつ丸め、雪だるま2個と鏡餅1個の形に重ねる。
- 4にんじんはすりおろして水気をしぼり、小さく丸めて(3)の鏡餅の上にのせる。のりは雪だるまの目用に丸く切って、(3)の雪だるまの顔につける。
- 5(2)の「豚バラと白菜の重ね鍋」の上に(4)をのせ、Aを鍋肌からそっと注ぎ、火にかけて火が通るまで煮る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 326 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.3 g |
| たんぱく質 | 14.2 g |
| 野菜摂取量※ | 303 g |
| 脂質 | 26.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1しいたけは石づきを取り、軸の部分はみじん切りにする。
- 2ボウルにA、(1)のしいたけの軸を入れて混ぜる。
- 3オーブントースターの天板に(1)のしいたけのカサの内側を上にして並べ、(2)のみそマヨをのせ、オーブントースターで3分ほど焼く。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 115 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1.1 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 11.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1さつまいもは薄いいちょう切りにして水にさらし、水気をきる。ブロッコリーは小房に分ける。
- 2耐熱皿に(1)のさつまいも・ブロッコリーを入れ、ふんわりラップをかけて電子レンジ(600W)で1分加熱する。
- 3温かいうちにAを加えてよく混ぜ合わせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 53 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.5 g |
| たんぱく質 | 1.8 g |
| 野菜摂取量※ | 11 g |
| 脂質 | 2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


