なすと野菜ミートソースのラザニア風 なすと野菜ミートソースのラザニア風
主菜
銀鮭のカルパッチョ 銀鮭のカルパッチョ
副菜
ほうれん草とベーコンのスープ ほうれん草とベーコンのスープ
汁物

なすと野菜ミートソースのラザニア風の献立

  • エネルギー
    655kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    23.1g
  • 脂質
    44.8g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    なすは3mm幅の輪切りにし、水にさらして水気を拭く。トマトは1cm角に切る。玉ねぎ、ピーマン、パプリカはみじん切りにする。コーンは汁気をきる。
  • 2
    フライパンにオリーブオイル大さじ2を熱し、(1)のなすを入れて、軽く火が通るまで焼き、キッチンペーパーを敷いた皿にとる。
  • 3
    同じフライパンにオリーブオイル大さじ1を熱し、(1)の玉ねぎ・ピーマン・パプリカを入れて炒め、しんなりしたら、ひき肉を加えてほぐすように炒める。
  • 4
    肉の色が変わったら、(1)のトマト・コーンを加えてサッと炒め、Aで味をつけ、ケチャップを加えて混ぜ合わせる。
  • 5
    耐熱容器に(2)のなす1/3量を敷き入れ、粉をはらった餃子の皮4枚を広げてのせる。その上に(4)の1/3量をかける。同様に2回繰り返して重ね、最後にチーズをのせる。
  • 6
    オーブントースターに入れ、チーズが溶け、軽く焼き色がつくまで焼き、パセリを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー518 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質16.5 g
野菜摂取量※218 g
脂質33.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    銀ざけは塩をふり、器に並べる。
  • 2
    ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)にかけ、ベビーリーフをのせる。
  • *
    銀ざけは必ず刺身用又は生食用のものを使用してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー112 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質5 g
野菜摂取量※0 g
脂質10.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップに「クノール ほうれん草とベーコンのスープ」をくぼみを下にして入れる。
  • 2
    熱湯を注ぎ、かき混ぜて1分おく。
  • *
    お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
  • *
    調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー25 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く