主食のレシピ
材料（2人分）
| ご飯 | 200g |
|---|---|
| ホールコーン缶 | 大さじ2（28g） |
| 「Cook Do® 香味ペースト®」 | 3cm（2g） |
レシピ提供：味の素KK
つくり方
- 1コーン缶は汁気をきる。
- 2ボウルにご飯、（１）のコーン、「香味ペースト」を入れて混ぜ、４等分にしてラップで包み、丸く握る。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 172 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 2.9 g |
| 野菜摂取量※ | 14 g |
| 脂質 | 0.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1豆腐は水きりをする。にんにく、ピーナッツは粗みじんに、トマトは薄切りにする。
- 2フライパンに「健康サララ」を熱し、（１）のにんにく・ピーナッツ、ちりめんじゃこを入れ炒める。ちりめんじゃこが色づいてきたら桜えびを加えて火を止める。
- 3器に（１）のトマトを敷き、（１）の豆腐を盛り、（２）をかけ、枝豆を散らす。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 353 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1 g |
| たんぱく質 | 21.4 g |
| 野菜摂取量※ | 111 g |
| 脂質 | 26.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1白菜はひと口大のそぎ切りにし、にらは４ｃｍ長さに切る。
- 2鍋にＡを入れて煮立て、「鍋にスープに水餃子」、（１）の白菜・にらを加えて４分ほど煮る。
- 3器に盛り、ごま油をかけ、「熟成豆板醤」を添える。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 64 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2 g |
| たんぱく質 | 2.8 g |
| 野菜摂取量※ | 57 g |
| 脂質 | 1.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 589 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.4 g |
| たんぱく質 | 27.1 g |
| 野菜摂取量※ | 182 g |
| 脂質 | 28.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
商品情報
「瀬戸のほんじお®」
「Ｃｏｏｋ Ｄｏ®」（中華醤調味料）熟成豆板醤 １００ｇ瓶
「丸鶏がらスープ™」
「Cook Do® 香味ペースト®」
