たらのアクアパッツァ たらのアクアパッツァ
主菜
チーズリゾット チーズリゾット
主食
キャベツとカラーピーマンの変わりラーパーツァイ風 キャベツとカラーピーマンの変わりラーパーツァイ風
副菜

たらのアクアパッツァの献立

  • エネルギー
    629kcal
  • 塩分
    4.6g
  • たんぱく質
    33.7g
  • 脂質
    29.4g

主菜のレシピ

材料(2人分)

たら2切れ(200g)
あさり(殻つき)100g
ミニトマト6個
ブロッコリー6房
A水1カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
にんにくの薄切り1かけ分
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    あさりは塩水につけて砂抜きをし、殻をこすり合わせてよく洗う(時間外)。

    たらのアクアパッツァのつくり方_1_1

  • 2
    フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて弱火にかけ、香りが出たら、たら、(1)のあさり、ミニトマト、ブロッコリー、Aを加え、フタをして10分ほど蒸し焼きにする。

    たらのアクアパッツァのつくり方_2_1

栄養情報(1人分)

エネルギー181 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質22.1 g
野菜摂取量※93 g
脂質7.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋にバター大さじ2を熱し、玉ねぎをきつね色になるまで炒める。

    チーズリゾットのつくり方_1_1

  • 2
    別の鍋にAを入れて煮立て、スープを作る。

    チーズリゾットのつくり方_2_1

  • 3
    (1)の鍋に米を加えてバターが十分に浸み込むまで炒め、(2)のスープをカップ1
    加えてフタをし、弱火で煮る。

    チーズリゾットのつくり方_3_1

  • 4
    汁気がなくなってきたら(2)のスープをカップ1ずつ2回加え、
    クリーム状になったら粉チーズ、バター大さじ1を加え、サッと混ぜ合わせる。

    チーズリゾットのつくり方_4_1

  • 5
    器に盛り、イタリアンパセリを添え、好みで粉チーズを適量ふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー348 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質10.8 g
野菜摂取量※26 g
脂質12.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはひと口大にちぎる。パプリカは種とヘタを取り、小さくちぎる。
  • 2
    (1)のキャベツ・パプリカをAでもみ、5分ほどおく。ワインビネガーをふって混ぜ、
    熱々に熱したオリーブオイルをかけ、手早く混ぜ合わせ、味をなじませる。

栄養情報(1人分)

エネルギー100 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質0.8 g
野菜摂取量※71 g
脂質9.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く