主菜のレシピ
つくり方
- 1あさりは塩水につけて砂抜きをし、殻をこすり合わせてよく洗う(時間外)。

- 2フライパンにオリーブオイル、にんにくを入れて弱火にかけ、香りが出たら、たら、(1)のあさり、ミニトマト、ブロッコリー、Aを加え、フタをして10分ほど蒸し焼きにする。

栄養情報(1人分)
| エネルギー | 181 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.9 g |
| たんぱく質 | 22.1 g |
| 野菜摂取量※ | 93 g |
| 脂質 | 7.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鍋にバター大さじ2を熱し、玉ねぎをきつね色になるまで炒める。

- 2別の鍋にAを入れて煮立て、スープを作る。

- 3(1)の鍋に米を加えてバターが十分に浸み込むまで炒め、(2)のスープをカップ1
加えてフタをし、弱火で煮る。
- 4汁気がなくなってきたら(2)のスープをカップ1ずつ2回加え、
クリーム状になったら粉チーズ、バター大さじ1を加え、サッと混ぜ合わせる。
- 5器に盛り、イタリアンパセリを添え、好みで粉チーズを適量ふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 348 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 10.8 g |
| 野菜摂取量※ | 26 g |
| 脂質 | 12.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツはひと口大にちぎる。パプリカは種とヘタを取り、小さくちぎる。
- 2(1)のキャベツ・パプリカをAでもみ、5分ほどおく。ワインビネガーをふって混ぜ、
熱々に熱したオリーブオイルをかけ、手早く混ぜ合わせ、味をなじませる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 100 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 0.8 g |
| 野菜摂取量※ | 71 g |
| 脂質 | 9.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



