うま味塩焼きそば うま味塩焼きそば
主食
香味ポテトサラダ 香味ポテトサラダ
副菜
レタスとのりのクイックスープ レタスとのりのクイックスープ
汁物

うま味塩焼きそばの献立

  • エネルギー
    730kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    24.6g
  • 脂質
    39.3g

主食のレシピ

材料(2人分)

焼きそば用蒸しめん2玉
鶏むね肉100g
にんじん1/2本
長ねぎ1/2本
にら1/2束
Aうま味調味料「味の素®」70g瓶20ふり
A「瀬戸のほんじお®」2g
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ3

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉は5mm幅に切る。にんじんはせん切りにし、ねぎは斜め薄切りにする。にらは長さを6等分に切る。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)の鶏肉を入れて炒め、肉の色が変わったら、(1)のにんじん・ねぎを加えて炒める。
  • 3
    めんを加えて炒め合わせ、を加え、(1)のにらを加えてサッと炒める。

栄養情報(1人分)

エネルギー556 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質20.4 g
野菜摂取量※75 g
脂質27 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは1cm角に切って耐熱容器に入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で6分加熱する。熱いうちにつぶしながら「香味ペースト」を加えて混ぜる。
  • 2
    玉ねぎは薄切りにし、きゅうりは薄い輪切りにする。ボウルに玉ねぎ、きゅうりを入れ、塩少々(分量外)をふってもみ、水気をしぼる。ソーセージは5mm幅の輪切りにし、ラップで包んで電子レンジで20秒加熱する。
  • 3
    (1)のじゃがいもに(2)の玉ねぎ・きゅうり・ソーセージ、「ピュアセレクトマヨネーズ」を加えてよく混ぜ合わせる。
  • 4
    器に盛り、好みでパセリを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー146 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質3.5 g
野菜摂取量※24 g
脂質10.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    レタス、焼きのりはそれぞれひと口大にちぎり、器に等分に入れる。
  • 2
    (1)にを加え、熱湯を注ぎ、ごま油を加えて香りをつける。

栄養情報(1人分)

エネルギー28 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質0.7 g
野菜摂取量※59 g
脂質2.1 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く