スモークサーモンとモッツァレラのパスタ スモークサーモンとモッツァレラのパスタ
主食
小松菜とコーンのバター炒め 小松菜とコーンのバター炒め
副菜
彩り夏野菜のオーブン焼き 彩り夏野菜のオーブン焼き
副菜

スモークサーモンとモッツァレラのパスタの献立

  • エネルギー
    740kcal
  • 塩分
    5.5g
  • たんぱく質
    28.2g
  • 脂質
    39.3g

主食のレシピ

つくり方

  • 1
    ボウルにを入れてよく混ぜ、冷蔵庫で冷やしておく。
  • 2
    スパゲッティは塩を加えた熱湯で表示時間通りにゆで、冷水で洗い、ザルに上げて水気をきる。スモークサーモン、モッツァレラチーズはひと口大に切る。
  • 3
    ボウルに(2)のスモークサーモン・モッツァレラチーズを入れ、塩少々をふってなじませ、(2)のスパゲッティ、を加えて混ぜ、塩・黒こしょうで味を調える。
  • 4
    (1)に牛乳120mlを加えて混ぜ、器に注ぎ、(3)を盛る。

栄養情報(1人分)

エネルギー580 kcal
塩分4 g
たんぱく質25.2 g
野菜摂取量※0 g
脂質28.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    小松菜は3cm長さに切る。コーン缶は汁気をきる。
  • 2
    フライパンにバターを熱し、(1)の小松菜・コーンを炒める。「コンソメ」、水をふりかけ、フタをして小松菜がしんなりするまで蒸し煮にする。

栄養情報(1人分)

エネルギー37 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質1.2 g
野菜摂取量※64 g
脂質1.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ズッキーニ、なすは5mm幅の輪切りにする。かぼちゃは8mm幅に切り、ミニトマトは4等分に切る。

    彩り夏野菜のオーブン焼きのつくり方_1_1

  • 2
    耐熱皿に(1)のズッキーニ・なす・かぼちゃを交互に重ね、フチに沿って丸く並べる。(1)のミニトマトをのせ、「コンソメ」大さじ1/2をふる。

    彩り夏野菜のオーブン焼きのつくり方_2_1

    彩り夏野菜のオーブン焼きのつくり方_2_2

    彩り夏野菜のオーブン焼きのつくり方_2_3

  • 3
    ラップをかけて、電子レンジ(600W)で5分加熱し、「ピュアセレクトマヨネーズ」をしぼり、残りの「コンソメ」をふって、オーブントースターでマヨネーズに焼き色がつくまで焼く。

    彩り夏野菜のオーブン焼きのつくり方_3_1

    彩り夏野菜のオーブン焼きのつくり方_3_2

栄養情報(1人分)

エネルギー123 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※102 g
脂質8.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く