まいたけマーボー まいたけマーボー
主菜
豆腐とセロリの中華マヨサラダ 豆腐とセロリの中華マヨサラダ
副菜
トマトとスプラウトのスープ トマトとスプラウトのスープ
汁物

まいたけマーボーの献立

  • エネルギー
    508kcal
  • 塩分
    3.9g
  • たんぱく質
    25g
  • 脂質
    36.4g

主菜のレシピ

材料(4人分)

まいたけ2パック
合いびき肉200g
小ねぎ1/2束
「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1(5g)
Aねぎのみじん切り1本分
Aにんにくのみじん切り2かけ分
Aしょうがのみじん切り1かけ分
B150ml
Bみそ大さじ1・1/2
B砂糖大さじ1・1/2
B「Cook Do®」オイスターソース大さじ1
B大さじ1
B「丸鶏がらスープ™」小さじ1
C大さじ1
C片栗粉大さじ1/2
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2
「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    まいたけは食べやすい大きさにほぐす。小ねぎは3cm長さに切る。
  • 2
    フライパンに油を弱火で熱し、を入れて炒め、香りが出たら、「熟成豆板醤」を加えてサッと炒める。
  • 3
    ひき肉を加えて中火にし、ほぐすように炒め、肉の色が変わったら、(1)のまいたけを加えて炒め合わせる。
  • 4
    を加えて煮立ったら、の水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、(1)の小ねぎを加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー255 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質11.5 g
野菜摂取量※28 g
脂質17.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐はキッチンペーパーに包み、水気をきっておく。
  • 2
    セロリはスジを取り、斜め薄切りにする。水に放してパリッとさせ、水気をきる。
    アスパラはかたい部分・ハカマを切ってゆで、乱切りにする。
  • 3
    器に(1)の豆腐を手で割り入れ、(2)のセロリ・アスパラを盛り合わせ、
    混ぜ合わせたの中華マヨネーズをかけていただく。

栄養情報(1人分)

エネルギー228 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質11.9 g
野菜摂取量※49 g
脂質18.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    スプラウトは根元を切って洗い、水気をきる。ミニトマトは半分に切る。
  • 2
    マグカップに(1)のスプラウト・ミニトマト、「丸鶏がらスープ」を等分に入れ、湯を150mlずつ注ぐ。

栄養情報(1人分)

エネルギー25 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質1.6 g
野菜摂取量※84 g
脂質0.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く