まいたけマーボー まいたけマーボー
主菜
香味でレンチン青菜あえ 香味でレンチン青菜あえ
副菜
かにたまスープ かにたまスープ
汁物

まいたけマーボーの献立

  • エネルギー
    395kcal
  • 塩分
    5.4g
  • たんぱく質
    22.7g
  • 脂質
    23.1g

主菜のレシピ

材料(4人分)

まいたけ2パック
合いびき肉200g
小ねぎ1/2束
「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1(5g)
Aねぎのみじん切り1本分
Aにんにくのみじん切り2かけ分
Aしょうがのみじん切り1かけ分
B150ml
Bみそ大さじ1・1/2
B砂糖大さじ1・1/2
B「Cook Do®」オイスターソース大さじ1
B大さじ1
B「丸鶏がらスープ™」小さじ1
C大さじ1
C片栗粉大さじ1/2
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2
「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    まいたけは食べやすい大きさにほぐす。小ねぎは3cm長さに切る。
  • 2
    フライパンに油を弱火で熱し、を入れて炒め、香りが出たら、「熟成豆板醤」を加えてサッと炒める。
  • 3
    ひき肉を加えて中火にし、ほぐすように炒め、肉の色が変わったら、(1)のまいたけを加えて炒め合わせる。
  • 4
    を加えて煮立ったら、の水溶き片栗粉を加えてとろみをつけ、(1)の小ねぎを加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー255 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質11.5 g
野菜摂取量※28 g
脂質17.3 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    チンゲン菜は長さを半分に切り、芯の部分は細切りにする。パプリカは細切りにする。
  • 2
    耐熱容器に(1)のチンゲン菜・パプリカ、「香味ペースト」を入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジ(600W)で2分30秒加熱し、全体を混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー45 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質1.9 g
野菜摂取量※195 g
脂質1.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    豆腐は1cm角に切る。かに風味かまぼこは食べやすい大きさに裂く。
  • 2
    カップに(1)の豆腐・かに風味かまぼこ、「クノール ふんわりたまごスープ」を入れて、熱湯を注ぎ、軽く混ぜる。
  • 調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー95 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質9.3 g
野菜摂取量※0 g
脂質4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く