鮭ときのこのバターコンソメ焼き 鮭ときのこのバターコンソメ焼き
主菜
パプリカのマリネ パプリカのマリネ
副菜
鶏ももと白菜のしみじゅわまんぷくスープ 鶏ももと白菜のしみじゅわまんぷくスープ
汁物

鮭ときのこのバターコンソメ焼きの献立

  • エネルギー
    466kcal
  • 塩分
    3.1g
  • たんぱく質
    31.5g
  • 脂質
    30.4g

主菜のレシピ

材料(2人分)

生ざけ2切れ(160g)
薄力粉大さじ1/2
エリンギ1本(40g)
しめじ1/2パック(50g)
A酒大さじ1/2
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ1
Aブラックペッパー適量
バター10g

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    さけは4~5等分に切る。エリンギは短冊切りにし、しめじは小房に分ける。
  • 2
    (1)のさけに薄力粉をまんべんなくまぶす。
  • 3
    フライパンにバターを熱し、(2)のさけを入れ、フタをして片面2~3分ずつ焼く。
  • 4
    フタを取り、(1)のエリンギ・しめじを加え、火が通ったら、Aを加えて味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー160 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質19.3 g
野菜摂取量※0 g
脂質7.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    パプリカはタテ4等分に切り、グリルで表面が黒くなるまで7~8分焼き、
    焼けた薄皮をむいて2cm幅に切る。
  • 2
    保存容器にAを入れて混ぜ、(1)のパプリカを漬ける。

栄養情報(1人分)

エネルギー166 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※135 g
脂質14.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鶏肉は小さめのひと口大に切る。白菜は葉と芯に分け、葉は4cm幅に切り、芯は4cm幅のそぎ切りにする。ごぼうはささがきにし、小松菜は4cm長さに切る。
  • 2
    鍋に水、「コンソメ」を入れて火にかける。煮立ったら、(1)の材料を加えて具材に火が通るまで煮る。
  • 3
    器に盛り、好みで小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー140 kcal
塩分1.9 g
たんぱく質10.9 g
野菜摂取量※95 g
脂質8.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く