主菜のレシピ
材料（2人分）
| 冷凍シーフードミックス | 200g |
|---|---|
| Aおろしにんにく（チューブ） | 10g |
| A「AJINOMOTO オリーブオイル」 | 大さじ3 |
| A「Cook Do® 香味ペースト®」 | 18cm（13g） |
| 小ねぎの小口切り・好みで | 適量 |
| フランスパン | 6枚（120g） |
レシピ提供：味の素KK
つくり方
- 1シーフードミックスは解凍し（時間外）、水気をきる。
- 2耐熱容器に（１）のシーフードミックス、Ａを入れてよく混ぜ、ラップをかけて電子レンジ（６００Ｗ）で２分加熱し、好みで小ねぎを散らし、フランスパンを添える。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 464 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 4.2 g |
| たんぱく質 | 18.8 g |
| 野菜摂取量※ | 5 g |
| 脂質 | 25.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ミニトマトはヘタを取り、十字に切り込みを入れる。
- 2ボウルにＡを合わせて、（１）のミニトマトを加え、よくあえる。
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 88 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 74 g |
| 脂質 | 7.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 102 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 4.5 g |
| 野菜摂取量※ | 75 g |
| 脂質 | 7.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
献立のまとめ
栄養情報（1人分）
| エネルギー | 654 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 5.7 g |
| たんぱく質 | 24.6 g |
| 野菜摂取量※ | 154 g |
| 脂質 | 39.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
商品情報
うま味調味料「味の素®」
「瀬戸のほんじお®」
「味の素KKコンソメ」固形タイプ
「Cook Do® 香味ペースト®」
