鶏だしトマト担担そうめん 鶏だしトマト担担そうめん
主食
はな豆の黒糖ウーロン茶煮 はな豆の黒糖ウーロン茶煮
副菜
香味ポテトサラダ 香味ポテトサラダ
副菜

鶏だしトマト担担そうめんの献立

  • エネルギー
    610kcal
  • 塩分
    4.1g
  • たんぱく質
    25.5g
  • 脂質
    23.9g

主食のレシピ

材料(2人分)

そうめん2束
豚ひき肉80g
しょうがのみじん切り5g
「Cook Do®」熟成豆板醤小さじ1/2(2.5g)
粉ざんしょう適量
ホールトマト缶200g
1・1/2カップ
A「丸鶏がらスープ™」大さじ1
Aごまだれ・大さじ236g
チンゲン菜・ゆでたもの4枚
白髪ねぎ適量
ラー油適量
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
「Cook Do」熟成豆板醤 小さじ1は、チューブで8cm(約5g)です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    フライパンにごま油、しょうがを入れて弱火にかけ、香りがたったら、「熟成豆板醤」を加えてさらに香りを出す。ひき肉を加えて炒め、肉の色が変わったら、ホールトマト大さじ3、粉ざんしょうを加えて炒め、肉みそを作る。
  • 2
    そうめんはゆでてザルに上げ、水でよくもみ洗いをして水気をきる。ふたたび湯を沸騰させ、そうめんを入れて温める。
  • 3
    鍋に残りのホールトマト、分量の水を入れて火にかけ、沸騰したら、を加えて味を調える。
  • 4
    器に(3)のスープを注ぎ入れ、(2)のそうめんを水気をきって加え、チンゲン菜、(1)の肉みそをのせ、白髪ねぎを飾り、好みでラー油をかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー359 kcal
塩分3 g
たんぱく質15.3 g
野菜摂取量※127 g
脂質12.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    はな豆は、たっぷりの水にひと晩つける(時間外)。
  • 2
    鍋に(1)のはな豆を入れ、かぶるくらいの水(分量外)を加えて火にかけ、
    一度ゆでこぼす。再度かぶるくらいの水を加えて、やわらかく煮る。
  • 3
    お茶パックに入れたウーロン茶葉・黒砂糖を加えて弱火で1時間煮、
    「パルスイート」を加えて火を止めてそのまま味を染み込ませる(時間外)。
  • 染み込ませる際、はな豆は必ず汁に浸しておく。

栄養情報(1人分)

エネルギー105 kcal
塩分0 g
たんぱく質6.7 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは1cm角に切って耐熱容器に入れ、ラップをかけて電子レンジ(600W)で6分加熱する。熱いうちにつぶしながら「香味ペースト」を加えて混ぜる。
  • 2
    玉ねぎは薄切りにし、きゅうりは薄い輪切りにする。ボウルに玉ねぎ、きゅうりを入れ、塩少々(分量外)をふってもみ、水気をしぼる。ソーセージは5mm幅の輪切りにし、ラップで包んで電子レンジで20秒加熱する。
  • 3
    (1)のじゃがいもに(2)の玉ねぎ・きゅうり・ソーセージ、「ピュアセレクトマヨネーズ」を加えてよく混ぜ合わせる。
  • 4
    器に盛り、好みでパセリを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー146 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質3.5 g
野菜摂取量※24 g
脂質10.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く