主菜のレシピ
つくり方
- 1豚肉は食べやすい大きさに切る。大根は5mm幅の輪切りにし、大根の葉、貝割れ菜、水菜は食べやすい長さに切る。
- 2鍋に(1)の水菜・大根の葉を敷き、その上に(1)の豚肉・大根を交互に重ねながら敷き詰め、Aを加えて火にかけ、煮立ったら、(1)の貝割れ菜をのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 446 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 3.5 g |
| たんぱく質 | 19.1 g |
| 野菜摂取量※ | 328 g |
| 脂質 | 36.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 277 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 5.7 g |
| 野菜摂取量※ | 8 g |
| 脂質 | 2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ちくわはタテに1本切り込みを入れて開く。
焼き色がついた面に混ぜ合わせておいたAを塗り、端から巻いて楊枝で3ヶ所留める。 - 2(1)を3等分に切り、器に盛る。
- *間に青じそを入れてもよい。梅おかかは多めに作っておくと便利。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 43 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.9 g |
| たんぱく質 | 4.7 g |
| 野菜摂取量※ | 4 g |
| 脂質 | 0.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



