豚バラと大根・かいわれの親子重ね鍋 豚バラと大根・かいわれの親子重ね鍋
主菜
しょうがご飯 しょうがご飯
主食
梅おかかのちくわロール 梅おかかのちくわロール
副菜

豚バラと大根・かいわれの親子重ね鍋の献立

  • エネルギー
    766kcal
  • 塩分
    5.1g
  • たんぱく質
    29.5g
  • 脂質
    39.2g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚バラ薄切り肉400g
大根1本(1000g)
大根の葉1本分(200g)
水菜1束(200g)
A720ml
A「鍋キューブ®」鯛と帆立の極みだし鍋4個
貝割れ菜1パック(40g)

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は食べやすい大きさに切る。大根は5mm幅の輪切りにし、大根の葉、貝割れ菜、水菜は食べやすい長さに切る。
  • 2
    鍋に(1)の水菜・大根の葉を敷き、その上に(1)の豚肉・大根を交互に重ねながら敷き詰め、を加えて火にかけ、煮立ったら、(1)の貝割れ菜をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー446 kcal
塩分3.5 g
たんぱく質19.1 g
野菜摂取量※328 g
脂質36.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    米は洗って、鍋に入れ、分量の水を加えて30分~1時間ほど浸水する(時間外)。
  • 2
    しょうがはせん切りにし、うす揚げは油抜きして細切りにする。
  • 3
    (1)にを入れて混ぜ、(2)のしょうが・うす揚げを加えてフタをし、中火にかける。
    沸騰したら弱火にし、10分炊く。
  • 炊き上がったあと、10秒ほど中火にかけると余分な水分がとんでべたつきません。

栄養情報(1人分)

エネルギー277 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質5.7 g
野菜摂取量※8 g
脂質2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ちくわはタテに1本切り込みを入れて開く。
    焼き色がついた面に混ぜ合わせておいたを塗り、端から巻いて楊枝で3ヶ所留める。
  • 2
    (1)を3等分に切り、器に盛る。
  • 間に青じそを入れてもよい。梅おかかは多めに作っておくと便利。

栄養情報(1人分)

エネルギー43 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質4.7 g
野菜摂取量※4 g
脂質0.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く