主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 261 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 4.4 g |
| たんぱく質 | 27.8 g |
| 野菜摂取量※ | 145 g |
| 脂質 | 10.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1炊飯器に米、半分に割った甘栗、「やさしお」、水を入れて炊く(時間外)。
炊き上がったら蒸らし、サッと混ぜる。 - 2器に盛り、1cm幅に切ったみつばを飾る。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 305 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 5.6 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 0.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1
- 2わさび漬けを酢でのばし、(1)のかぶ・かぶの葉、オリーブオイルを加えて混ぜ合わせ、
塩・こしょうで味を調える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 81 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.8 g |
| たんぱく質 | 1.2 g |
| 野菜摂取量※ | 82 g |
| 脂質 | 6.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



