えびとだししみはんぺんの鍋 えびとだししみはんぺんの鍋
主菜
甘栗の炊き込みご飯 甘栗の炊き込みご飯
主食
かぶのわさび漬けサラダ かぶのわさび漬けサラダ
副菜

えびとだししみはんぺんの鍋の献立

  • エネルギー
    647kcal
  • 塩分
    5.9g
  • たんぱく質
    34.6g
  • 脂質
    17.5g

主菜のレシピ

材料(4人分)

えび8尾
鶏もも肉200g
はんぺん2枚
白菜1/4株
長ねぎ1本
絹ごし豆腐1/2丁(200g)
にんじん1/3本(50g)
えのきだけ1袋
A水720ml
A「鍋キューブ®」鯛と帆立の極みだし鍋4個

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    えびは尾のひと節を残して殻をむく。鶏肉はひと口大に切り、はんぺんは対角線上に切って4等分にする。
  • 2
    白菜は葉と芯に分け、葉は4cm幅に切り、芯は4cm幅のそぎ切りにする。にんじんは薄い輪切りにし、えのきだけは根元を切り、食べやすい長さに切る。ねぎは斜め薄切りにする。豆腐はひと口大に切る。
  • 3
    鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の鶏肉、(2)の白菜の芯・にんじん・えのきだけ・ねぎ、豆腐、(1)のはんぺん・えび、(2)の白菜の葉の順に加えて煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー261 kcal
塩分4.4 g
たんぱく質27.8 g
野菜摂取量※145 g
脂質10.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    炊飯器に米、半分に割った甘栗、「やさしお」、水を入れて炊く(時間外)。
    炊き上がったら蒸らし、サッと混ぜる。
  • 2
    器に盛り、1cm幅に切ったみつばを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー305 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質5.6 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    かぶは薄い半月切りにし、Aをふってしんなりさせ、水気を軽くしぼる。
    葉はサッと塩ゆでし、3cm長さに切る。
  • 2
    わさび漬けを酢でのばし、(1)のかぶ・かぶの葉、オリーブオイルを加えて混ぜ合わせ、
    塩・こしょうで味を調える。

栄養情報(1人分)

エネルギー81 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質1.2 g
野菜摂取量※82 g
脂質6.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く