主菜のレシピ
材料(4人分)
| キャベツ | 8枚 |
|---|---|
| 合いびき肉 | 300g |
| 玉ねぎ | 1/2個(100g) |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 小さじ1 |
| A溶き卵 | 1個分 |
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ2 |
| Aこしょう | 少々 |
| 切り餅 | 4個 |
| B水 | 3カップ |
| B「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ3 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 366 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 18.3 g |
| 野菜摂取量※ | 124 g |
| 脂質 | 17.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1里いもは洗って皮ごと耐熱皿にのせ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で
約3分加熱する。そのままおいて粗熱が取れたらヨコ半分に切る。 - 2かぼちゃは4等分に切り、同様に電子レンジで約2分加熱する。
- 3れんこんは皮ごと8mm~1cm厚さに切り、エリンギはタテ半分に切る。
グリルに入れて強火で両面を約3~4分焼く。エリンギは2つに裂く。 - 4耐熱容器にAを加え混ぜ、ふんわりとラップをして電子レンジで40秒加熱し、
さらにオリーブオイルを加えて電子レンジ弱(150~200W)で約1分ほど加熱する。 - 5器に(1)の里いも、(2)のかぼちゃ、(3)のれんこん・エリンギを盛り合わせ、
(4)のバーニャカウダを添える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 175 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 4.5 g |
| 野菜摂取量※ | 107 g |
| 脂質 | 5.5 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1ミニトマトはヘタを取り、十字に切り込みを入れる。
- 2ボウルにAを合わせて、(1)のミニトマトを加え、よくあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 88 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 74 g |
| 脂質 | 7.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


