お餅入りロールキャベツ お餅入りロールキャベツ
主菜
温サラダ・バーニャカウダ 温サラダ・バーニャカウダ
副菜
ミニトマトのマリネ ミニトマトのマリネ
副菜

お餅入りロールキャベツの献立

  • エネルギー
    629kcal
  • 塩分
    2.9g
  • たんぱく質
    24.1g
  • 脂質
    30g

主菜のレシピ

材料(4人分)

キャベツ8枚
合いびき肉300g
玉ねぎ1/2個(100g)
「AJINOMOTO サラダ油」小さじ1
A溶き卵1個分
A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ2
Aこしょう少々
切り餅4個
B水3カップ
B「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ小さじ3

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    玉ねぎはみじん切りにして、耐熱ボウルに入れ、油をまぶしてラップをかけ、電子レンジ(600W)で1分30秒加熱し、粗熱を取る。
  • 2
    餅はタテ長になるように半分に切る。
  • 3
    キャベツはラップで包み、電子レンジで4分ほどしんなりするまで加熱し、芯の厚い部分はそぎ切りにする。
  • 4
    ボウルにひき肉、(1)の玉ねぎ、Aを入れて粘りが出るまでよく練り混ぜて8等分する。(2)の餅を芯になるように真ん中に置いて丸め、(3)のキャベツにのせて巻き、巻き終わりをようじで留める。
  • 5
    鍋に(4)をすき間がないように敷き詰めて並べ、Bを加えて火にかけ、煮立ったら、弱火にし、落としぶたをして15分ほど煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー366 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質18.3 g
野菜摂取量※124 g
脂質17.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    里いもは洗って皮ごと耐熱皿にのせ、ふんわりとラップをして電子レンジ(600W)で
    約3分加熱する。そのままおいて粗熱が取れたらヨコ半分に切る。
  • 2
    かぼちゃは4等分に切り、同様に電子レンジで約2分加熱する。
  • 3
    れんこんは皮ごと8mm~1cm厚さに切り、エリンギはタテ半分に切る。
    グリルに入れて強火で両面を約3~4分焼く。エリンギは2つに裂く。
  • 4
    耐熱容器にAを加え混ぜ、ふんわりとラップをして電子レンジで40秒加熱し、
    さらにオリーブオイルを加えて電子レンジ弱(150~200W)で約1分ほど加熱する。
  • 5
    器に(1)の里いも、(2)のかぼちゃ、(3)のれんこん・エリンギを盛り合わせ、
    (4)のバーニャカウダを添える。

栄養情報(1人分)

エネルギー175 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質4.5 g
野菜摂取量※107 g
脂質5.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ミニトマトはヘタを取り、十字に切り込みを入れる。
  • 2
    ボウルにAを合わせて、(1)のミニトマトを加え、よくあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー88 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※74 g
脂質7.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く