鮭のコンソメマヨのホイル蒸し 鮭のコンソメマヨのホイル蒸し
主菜
なすのマリネ なすのマリネ
副菜
カラフル野菜スープ カラフル野菜スープ
汁物

鮭のコンソメマヨのホイル蒸しの献立

  • エネルギー
    640kcal
  • 塩分
    3.2g
  • たんぱく質
    30.7g
  • 脂質
    42g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    じゃがいもはせん切りにする。玉ねぎは薄切りにし、しめじは小房に分ける。
  • 2
    アルミホイルにさけ1切れ、(1)のじゃがいも・玉ねぎ・しめじをそれぞれ1/2量のせ、合わせたAを1/2量かけ、バターを1/2量のせて包む。同様にあと1個作り、オーブントースターで10分蒸し焼きにする。
  • 3
    器に(2)をのせてアルミホイルを開き、粗びきこしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー268 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質24.7 g
野菜摂取量※24 g
脂質14.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすはタテ7~8mm幅に切る。
  • 2
    フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のなすを並べ入れ、両面焼き色がつくまで焼き、「アジシオ」をふる。
  • 3
    耐熱容器にAを入れて、ラップをかけて電子レンジ(600W)で20秒ほど加熱し、砂糖が溶けるまで混ぜ、(2)のなすを加え、味がなじむまで浸す。
  • 4
    器に盛り、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー271 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※114 g
脂質21.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツは1cm角に切り、ミニトマトは半分に切る。ソーセージは5mm幅の輪切りにする。

    カラフル野菜スープのつくり方_1_1

  • 2
    鍋にA、(1)のキャベツ・ソーセージを入れて2~3分煮、(1)のミニトマトを加えてさらに1分煮る。

    カラフル野菜スープのつくり方_2_1

  • 3
    器に注ぎ、仕上げにチーズをのせる。

    カラフル野菜スープのつくり方_3_1

  • *
    トマトの酸味が苦手なお子様の場合、「パルスイート」小さじ1/2、または砂糖小さじ1と1/2を(2)の工程のときに加えると酸味がマイルドに仕上がります。
  • *
    大人の方には粗びきこしょうをふってアクセントをつけるのもおすすめです。

栄養情報(1人分)

エネルギー101 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質4.7 g
野菜摂取量※94 g
脂質6.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く