主菜のレシピ
材料(2人分)
| 生ざけ | 2切れ |
|---|---|
| じゃがいも | 1個 |
| 玉ねぎ | 1/4個 |
| しめじ | 1/2パック |
| A「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ1 |
| A「味の素KKコンソメ」顆粒タイプ | 小さじ1 |
| Aしょうゆ | 小さじ1/2 |
| バター | 10g |
| 粗びきこしょう | 少々 |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 268 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 24.7 g |
| 野菜摂取量※ | 24 g |
| 脂質 | 14.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1なすはタテ7~8mm幅に切る。
- 2フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のなすを並べ入れ、両面焼き色がつくまで焼き、「アジシオ」をふる。
- 3耐熱容器にAを入れて、ラップをかけて電子レンジ(600W)で20秒ほど加熱し、砂糖が溶けるまで混ぜ、(2)のなすを加え、味がなじむまで浸す。
- 4器に盛り、小ねぎを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 271 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 114 g |
| 脂質 | 21.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1キャベツは1cm角に切り、ミニトマトは半分に切る。ソーセージは5mm幅の輪切りにする。

- 2鍋にA、(1)のキャベツ・ソーセージを入れて2~3分煮、(1)のミニトマトを加えてさらに1分煮る。

- 3器に注ぎ、仕上げにチーズをのせる。

- *トマトの酸味が苦手なお子様の場合、「パルスイート」小さじ1/2、または砂糖小さじ1と1/2を(2)の工程のときに加えると酸味がマイルドに仕上がります。
- *大人の方には粗びきこしょうをふってアクセントをつけるのもおすすめです。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 101 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.7 g |
| たんぱく質 | 4.7 g |
| 野菜摂取量※ | 94 g |
| 脂質 | 6.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



