回鍋肉チーズタッカルビ丼 回鍋肉チーズタッカルビ丼
主食
ほうれん草とのりのナムル ほうれん草とのりのナムル
副菜
もやしと牛肉のコチュジャンスープ もやしと牛肉のコチュジャンスープ
汁物

回鍋肉チーズタッカルビ丼の献立

  • エネルギー
    863kcal
  • 塩分
    3.5g
  • たんぱく質
    29.9g
  • 脂質
    33.7g

主食のレシピ

材料(4人分)

鶏むね肉200g
キャベツ1/4個
ピーマン2個
玉ねぎ1/2個
にんじん1/2本
「Cook Do®」回鍋肉用3~4人前1箱
ミックスチーズ・生食用100g
赤唐がらしの輪切り少々
ご飯1080g
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉、キャベツはひと口大に切り、ピーマンは乱切りにする。玉ねぎはくし形切りにし、にんじんは短冊切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、赤唐がらし、(1)のキャベツ・ピーマン・玉ねぎ・にんじんを入れてサッと炒め、野菜がしんなりしたら、(1)の鶏肉を加えて炒め合わせる。
  • 3
    肉に焼き色がついたら、フタをして、蒸し焼きにする。肉に火が通ったら、いったん火を止め、「Cook Do」を加え、再び火にかける。
  • 4
    全体がなじんだら、火を止め、チーズをのせてフタをし、チーズが溶けるまで蒸らす。
  • 5
    器にご飯をよそい、(4)をのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー713 kcal
塩分1.7 g
たんぱく質25.4 g
野菜摂取量※120 g
脂質21.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    鍋に湯を沸かし、ほうれん草を入れて1分ほどゆで、水にとり、水気をしぼって5cm長さに切る。のりは1cm角にちぎる。
  • 2
    ボウルにを入れてよく混ぜ、(1)のほうれん草・のりを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー34 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.5 g
野菜摂取量※45 g
脂質2.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    エリンギは長さを半分に切り、薄切りにする。ねぎは小口切りにする。
  • 2
    鍋にごま油を熱し、にんにく、牛肉を入れて炒める。肉の色が変わったら、(1)のエリンギを加えてサッと炒め、を加える。
  • 3
    煮立ったら、アクを取り、10分煮る。もやし、、(1)のねぎを加えて火が通るまで煮る。
  • 4
    器に盛り、ごまをふる。
  • お好みでコチュジャンの量を調整してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー116 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※34 g
脂質9.9 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く