サラダチキンで簡単!棒棒鶏 サラダチキンで簡単!棒棒鶏
主菜
さつま揚げと白菜の中華あえ さつま揚げと白菜の中華あえ
副菜
担々もち(濃厚白湯) 担々もち(濃厚白湯)
汁物

サラダチキンで簡単!棒棒鶏の献立

  • エネルギー
    473kcal
  • 塩分
    4.6g
  • たんぱく質
    26.7g
  • 脂質
    25.1g

主菜のレシピ

材料(2人分)

サラダチキン風鶏ハム1枚(115g)
きゅうり1本(100g)
「Cook Do®」棒棒鶏用2人前1袋
ミニトマト4個

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    サラダチキンは食べやすい大きさに裂く。きゅうりはせん切りにする。
  • 2
    器に(1)のきゅうりを敷いて、(1)のサラダチキンをのせ、「Cook Do」をよくもんでかけ、ミニトマトを飾る。
  • *
    サラダチキン風鶏ハムは市販のサラダチキンで代用いただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー134 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質14.9 g
野菜摂取量※78 g
脂質2.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜はヨコ4cm幅に切り、繊維に沿って1cm幅に切る。にんじんは短冊切りにし、しめじは小房に分ける。さつま揚げは薄く切る。ピーナッツは細かく砕く。
  • 2
    (1)の白菜・にんじん・しめじはサッとゆでて、水気をしぼる。
  • 3
    ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(2)の白菜・にんじん・しめじ、(1)のさつま揚げ・ピーナッツを加えてあえる。
  • 4
    器に盛り、糸唐がらしを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー132 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質4.4 g
野菜摂取量※90 g
脂質9.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    餅はヨコ半分に切る。チンゲン菜は葉と茎に分けてゆでる。
    「鍋キューブ」は砕いておく。
  • 2
    フライパンに油を熱し、ひき肉を入れてほぐすように炒め、
    肉の色が変わってきたら、Aを加えてからめるように炒める。
  • 3
    鍋に(1)の砕いた「鍋キューブ」、分量の水を入れて火にかけ、
    溶かしながら煮立て、(1)の餅を加えて、やわらかくなるまで煮る。
  • 4
    器に盛り、(1)のチンゲン菜を添え、(2)の肉みそ、
    白髪ねぎをのせてごまをふり、好みでラー油をたらす。

栄養情報(1人分)

エネルギー207 kcal
塩分2.1 g
たんぱく質7.4 g
野菜摂取量※12 g
脂質12.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く