かぼちゃとほうれん草のグラタン かぼちゃとほうれん草のグラタン
主菜
たけのことあさりのボンゴレ風 たけのことあさりのボンゴレ風
副菜
「クノール カップスープ」ミルク仕立てのきのこのポタージュ 「クノール カップスープ」ミルク仕立てのきのこのポタージュ
汁物

かぼちゃとほうれん草のグラタンの献立

  • エネルギー
    573kcal
  • 塩分
    4.8g
  • たんぱく質
    16.1g
  • 脂質
    39.9g

主菜のレシピ

材料(2人分)

かぼちゃ1/4個(300g)
ほうれん草1株
ウインナーソーセージ4本
A水2カップ
A「味の素KKコンソメ」固形タイプ1個
「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ2
ピザ用チーズ30g
*「味の素KKコンソメ」固形1個は、顆粒で小さじ2杯です。

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    かぼちゃはタテ4等分にして、5mm幅に切る。ほうれん草は2cm幅に切り、ソーセージは3等分の斜め切りにする。
  • 2
    鍋に(1)のかぼちゃ、Aを入れて火にかけ、煮立ったらフタをして弱火にし、かぼちゃがやわらかくなるまで煮、ザルに上げて水気をきる。
  • 3
    ボウルに(1)のほうれん草・ソーセージ、(2)のかぼちゃ、「ピュアセレクト マヨネーズ」を入れてあえる。
  • 4
    グラタン皿に(3)を入れてチーズをのせ、オーブントースターで焼き色がつくまで焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー362 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質10.1 g
野菜摂取量※149 g
脂質25 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    あさりは塩水に入れて砂出しをし、殻の表面をよく洗う。
    たけのこの穂先はくし形に切り、残りはいちょう切りにする。
    ブロッコリーは小房に分けて、熱湯でサッとゆでる。
  • 2
    フライパンにオリーブオイル、Aを入れて火にかけ、香りがたったら、
    (1)のたけのこを炒め、(1)のあさり、白ワイン、「コンソメ」を加え
    フタをして、あさりの口が開くまで蒸し煮にする。
  • 3
    (1)のブロッコリーを加えて、サッと炒める。
  • *
    味が薄い場合は、塩で調整してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー151 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質5.1 g
野菜摂取量※66 g
脂質12.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    カップに「クノール カップスープ」を入れる。
  • 2
    熱湯を注ぎ、すぐに15秒ほどかき混ぜて1分おく。
  • *
    150mlの目安はマグカップ6分目、コーヒーカップ8分目です。
  • *
    調理時、飲用時の熱湯でのやけどには、充分ご注意ください。
  • *
    熱いのが苦手な方は仕上げに牛乳を加えるとおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー60 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質0.9 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.5 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く