主菜のレシピ
材料(2人分)
| 豚ロース薄切り肉 | 150g |
|---|---|
| 小松菜 | 1/2束 |
| まいたけ | 1パック |
| 溶き卵 | 2個分 |
| 干し桜えび | 大さじ2 |
| A「Cook Do®」オイスターソース | 大さじ2 |
| A「ピュアセレクト® マヨネーズ」 | 大さじ1 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 小さじ2 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1豚肉、小松菜は4cm幅に切る。まいたけは小房に分ける。
- 2ボウルに溶き卵、桜えびを入れて混ぜる。
- 3フライパンに油を熱し、(1)の豚肉を入れて炒め、肉の色が変わったら、(1)のまいたけ・小松菜の順に加えて炒め合わせる。
- 4小松菜がしんなりしたら、Aを加えて味を調え、(2)の卵液を加えて流し入れ、半熟状になるまで炒める。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 362 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.6 g |
| たんぱく質 | 27.1 g |
| 野菜摂取量※ | 64 g |
| 脂質 | 24.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1鍋に湯を沸かし、春雨をゆでて流水で冷まし、水気をきり、食べやすい長さに切る。
- 2きゅうり、ハムはせん切りにする。
- 3ボウルに(1)の春雨、「香味ペースト」を入れて混ぜ、
(2)のきゅうり・ハムを加えてさらに混ぜる。器に盛り、ごまをふる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 113 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 3.3 g |
| 野菜摂取量※ | 25 g |
| 脂質 | 3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1オクラはガクを取り、3等分くらいの斜め切りにする。レタスはひと口大にちぎる。コーンは汁気をきる。
- 2鍋にA、(1)のオクラを入れて火にかけ、ひと煮立ちしたら、(1)のレタス・コーンを加えてサッと煮てBを加える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 36 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.8 g |
| たんぱく質 | 1.9 g |
| 野菜摂取量※ | 100 g |
| 脂質 | 0.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



