アジと梅の中華風ペペロンチーノ アジと梅の中華風ペペロンチーノ
主食
ピーマンと豆もやしのマヨバンジャンあえ ピーマンと豆もやしのマヨバンジャンあえ
副菜
ちんげん菜と舞茸の中華スープ ちんげん菜と舞茸の中華スープ
汁物

アジと梅の中華風ペペロンチーノの献立

  • エネルギー
    694kcal
  • 塩分
    5.7g
  • たんぱく質
    32.3g
  • 脂質
    33.3g

主食のレシピ

材料(2人分)

スパゲッティ160g
あじ三枚おろし2尾分
「瀬戸のほんじお®」適量
こしょう適量
梅干し1個
にんにく1かけ
赤唐がらしの輪切り1本分
「丸鶏がらスープ™」小さじ1・1/2
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」大さじ2
青じそのせん切り10枚分

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    あじは3等分に切り、塩・こしょうをふる。フッ素樹脂加工のフライパンを熱し、両面をこんがりと焼く。梅干しは種を取り除き、細かく刻む。 にんにくは薄切りにする。
  • 2
    鍋に湯を沸かし、塩少々(分量外)を加え、スパゲッティを表示時間通りにゆで、ザルに上げて水気をきる。ゆで汁を大さじ2とっておく。
  • 3
    フライパンにごま油、(1)のにんにくを入れて弱火にかけ、カリカリになるまで炒める。(2)のスパゲッティ・ゆで汁、赤唐がらし、「丸鶏がらスープ」を加えてからめ、(1)のあじ・梅を加えてサッと混ぜ合わせる。
  • 4
    器に盛り、しそを飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー518 kcal
塩分4.4 g
たんぱく質26.2 g
野菜摂取量※14 g
脂質19.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ピーマンはヘタと種を取ってタテ細切りにし、きくらげは水でもどし(時間外)、
    細切りにする。ハムも細切りにする。
  • 2
    もやしは熱湯でゆでる。ゆで上がる寸前に(1)のきくらげ・ピーマンを加えて
    ゆで、ザルに上げて水気をきって冷ます。
  • 3
    ボウルに「サラリア」、「熟成豆板醤」を混ぜ合わせ、(1)のハム、
    (2)のもやし・きくらげ・ピーマンを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー164 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質5.2 g
野菜摂取量※75 g
脂質14 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    チンゲン菜はザク切りにする。まいたけは食べやすい大きさにほぐす。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、沸騰したら(1)のチンゲン菜・まいたけ、しょうがを加える。
  • 3
    全体に火が通ったら器に盛り、ごま油を加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー12 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質0.9 g
野菜摂取量※43 g
脂質0.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く