豚バラ肉と大根の炒め鍋 豚バラ肉と大根の炒め鍋
主菜
なすの甜麺醤あえ なすの甜麺醤あえ
副菜
サーモンと水菜の丸鶏マリネ サーモンと水菜の丸鶏マリネ
副菜

豚バラ肉と大根の炒め鍋の献立

  • エネルギー
    504kcal
  • 塩分
    3.7g
  • たんぱく質
    23.1g
  • 脂質
    40g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚バラ薄切り肉100g
大根150g
えのきだけ1袋
長ねぎ1/2本
卵1個
水2カップ
「Cook Do® 香味ペースト®」18cm(13g)
にんにくの薄切り1/2かけ分
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
小ねぎの小口切り適量
すり白ごま適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉、大根は短冊切りにする。えのきだけは根元を切り、長さを半分に切る。ねぎは斜めに切る。
  • 2
    鍋にごま油、にんにくを熱し、(1)の豚肉を入れて炒める。肉の色が変わったら、(1)の大根・えのきだけ・ねぎ、「香味ペースト」を加えて炒め合わせる。
  • 3
    分量の水を加えて煮立たせ、ひと煮立ちしたら、卵を割り入れる。好みのかたさに火が通ったら、小ねぎ、ごまを散らす。
  • *
    食べる直前に「香味ペースト」を少量足すと、風味が増してさらにおいしくお召し上がりいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー301 kcal
塩分2.4 g
たんぱく質12.9 g
野菜摂取量※85 g
脂質25.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    なすはタテ半分に切り、皮目に浅く斜めに切り込みを入れる。
  • 2
    フライパンに油、(1)のなすを入れ、フタをして弱火で3分ほど蒸し焼きにする。
    裏返してフタをし、さらにやわらかくなるまで2分ほど焼き、Aを加えて炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー104 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※108 g
脂質7.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    サーモンはそぎ切りにする。水菜は3cm長さに切る。
  • 2
    ボウルに(1)のサーモン・水菜、Aを入れてあえ、好みで黒こしょうをふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー99 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質8.4 g
野菜摂取量※21 g
脂質7.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く