ホイコー焼き鳥 ホイコー焼き鳥
主菜
菜の花の丸鶏マリネ 菜の花の丸鶏マリネ
副菜
コーンとおくらのたまごのスープ コーンとおくらのたまごのスープ
汁物

ホイコー焼き鳥の献立

  • エネルギー
    461kcal
  • 塩分
    2.5g
  • たんぱく質
    26.4g
  • 脂質
    32.6g

主菜のレシピ

材料(4人分)

鶏もも肉(皮つき)・小2枚(400g)
「Cook Do®」回鍋肉用3~4人前1箱
長ねぎ・白い部分1本
ベーコン4枚
ミニトマト8個
ししとうがらし8本
エリンギ2本
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1/2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    鶏肉はひと口大に切ってボウルに入れ、「Cook Do」を加えてあえる。ねぎは3cm長さに切る。ベーコンは長さを半分にし、ミニトマトに巻く。ししとうは包丁でタテ2~3ヵ所切り込みを入れる。エリンギは長さを半分にして、タテ4等分に裂く。
  • 2
    (1)の鶏肉と(1)のねぎ・エリンギ、(1)の鶏肉と(1)のトマトベーコン、(1)の鶏肉と(1)のししとう・エリンギの組み合わせで、8本ずつ竹串に刺す。
  • 3
    ホットプレートを中温に熱し、油を入れ、(2)をのせて焼く。焼き色がついたら、フタをして5分蒸し焼きにする。

栄養情報(1人分)

エネルギー367 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質21.5 g
野菜摂取量※53 g
脂質28.1 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    菜の花は茎のかたい部分を切り、塩(分量外)を入れた熱湯で1分ほどゆでる。
    ザルに上げて冷まし、水気をしぼって3~4cm長さに切る。
  • 2
    ボウルに(1)の菜の花、Aを入れてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー29 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質2.3 g
野菜摂取量※50 g
脂質1.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    オクラは小口切りにする。コーンは汁気をきる。
  • 2
    鍋に(1)のオクラ・コーン、Aを入れて火にかけ、煮立ったら、いったん火を止め、水溶き片栗粉を加える。
  • 3
    再び火にかけ、とろみがついてきたら、溶き卵を流し入れる。卵が固まってきたら、ブラックペッパー、ごま油を加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー65 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質2.6 g
野菜摂取量※40 g
脂質3.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く