主菜のレシピ
材料(4人分)
| 鶏もも肉(皮つき)・小 | 2枚(400g) |
|---|---|
| 「Cook Do®」回鍋肉用3~4人前 | 1箱 |
| 長ねぎ・白い部分 | 1本 |
| ベーコン | 4枚 |
| ミニトマト | 8個 |
| ししとうがらし | 8本 |
| エリンギ | 2本 |
| 「AJINOMOTO サラダ油」 | 大さじ1/2 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1鶏肉はひと口大に切ってボウルに入れ、「Cook Do」を加えてあえる。ねぎは3cm長さに切る。ベーコンは長さを半分にし、ミニトマトに巻く。ししとうは包丁でタテ2~3ヵ所切り込みを入れる。エリンギは長さを半分にして、タテ4等分に裂く。
- 2(1)の鶏肉と(1)のねぎ・エリンギ、(1)の鶏肉と(1)のトマトベーコン、(1)の鶏肉と(1)のししとう・エリンギの組み合わせで、8本ずつ竹串に刺す。
- 3ホットプレートを中温に熱し、油を入れ、(2)をのせて焼く。焼き色がついたら、フタをして5分蒸し焼きにする。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 367 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.6 g |
| たんぱく質 | 21.5 g |
| 野菜摂取量※ | 53 g |
| 脂質 | 28.1 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1菜の花は茎のかたい部分を切り、塩(分量外)を入れた熱湯で1分ほどゆでる。
ザルに上げて冷まし、水気をしぼって3~4cm長さに切る。 - 2ボウルに(1)の菜の花、Aを入れてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 29 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.3 g |
| たんぱく質 | 2.3 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 1.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1オクラは小口切りにする。コーンは汁気をきる。
- 2鍋に(1)のオクラ・コーン、Aを入れて火にかけ、煮立ったら、いったん火を止め、水溶き片栗粉を加える。
- 3再び火にかけ、とろみがついてきたら、溶き卵を流し入れる。卵が固まってきたら、ブラックペッパー、ごま油を加える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 65 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.6 g |
| たんぱく質 | 2.6 g |
| 野菜摂取量※ | 40 g |
| 脂質 | 3.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く


