夏野菜の麻婆グラタン 夏野菜の麻婆グラタン
主食
きのこのソテー きのこのソテー
副菜
スープビーフン スープビーフン
汁物

夏野菜の麻婆グラタンの献立

  • エネルギー
    622kcal
  • 塩分
    4.7g
  • たんぱく質
    22.8g
  • 脂質
    34.4g

主食のレシピ

材料(4人分)

トマト1個(200g)
なす1個(80g)
ズッキーニ1/2本(100g)
「Cook Do®」麻婆茄子用3~4人前1箱
ピザ用チーズ50g

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    なす、ズッキーニは5mm幅の輪切りにし、トマトは半月切りにする。
  • 2
    耐熱容器に(1)のなす・ズッキーニ・トマトを並べ、「Cook Do」、ピザ用チーズの順にかける。
  • 3
    オーブントースターで7分焼き、表面に焼き色がついたら、アルミホイルをかけてさらに5分焼く。
  • 焼き時間はオーブントースターの種類によって調節してください。

栄養情報(1人分)

エネルギー95 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質4.7 g
野菜摂取量※91 g
脂質5.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    しめじ、まいたけは小房に分け、えのきだけは半分に切る。
  • 2
    フライパンに油を熱し、(1)のきのこ類を炒め、「香味ペースト」を加えて
    炒め合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー247 kcal
塩分1.5 g
たんぱく質4.2 g
野菜摂取量※0 g
脂質23.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ビーフンは湯でもどし、きくらげは水でもどして石づきを取る。
    白菜はザク切りにし、ねぎは斜め薄切りにする。
  • 2
    鍋に「健康サララ」を熱し、しょうがを入れて炒め、香りが出たら、えびを加えて炒める。
    、(1)のビーフン・きくらげ・白菜・ねぎを加えて煮る。
  • 3
    白菜の芯の部分に火が通ったら、塩・こしょうで味を調え、火を止めてごま油を加える。
  • 4
    器に盛り、香菜を飾る。

栄養情報(1人分)

エネルギー280 kcal
塩分1.6 g
たんぱく質13.9 g
野菜摂取量※66 g
脂質5.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く