包まないBIG焼売 包まないBIG焼売
主菜
もやしと黄にらの中華あえ もやしと黄にらの中華あえ
副菜
あっさり!中華スープもち あっさり!中華スープもち
汁物

包まないBIG焼売の献立

  • エネルギー
    667kcal
  • 塩分
    2.9g
  • たんぱく質
    28.4g
  • 脂質
    30.3g

主菜のレシピ

材料(4人分)

しゅうまいの皮20枚
豚ひき肉300g
玉ねぎ1/4個
れんこん4cm
しいたけ2個
A溶き卵1個分
A片栗粉小さじ1
A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
Aおろししょうが小さじ1
A「瀬戸のほんじお®」少々
Aこしょう少々
「Cook Do®」オイスターソース小さじ1
ミックスベジタブル大さじ2
冷凍シーフードミックス100g
水大さじ2

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    玉ねぎ、れんこん、しいたけはみじん切りにする。
  • 2
    ボウルにひき肉、Aを入れて混ぜ、粘り気が出てきたら、(1)の玉ねぎ・れんこん・しいたけを加えて混ぜ合わせる。「オイスターソース」を加えてさらに混ぜ、あんを作る。
  • 3
    ホットプレートを中温に熱し、(2)のあんを全体に広げ、しゅうまいの皮を1cm幅くらいに裂きながら均等にのせる。凍ったままのシーフードミックス、「ミックスベジタブル」を均等に散らす。
  • 4
    ホットプレートのフチから分量の水を回し入れ、高温にする。沸騰したら、中温にしてフタをし、10分ほど蒸し焼きにする。
  • 5
    具材に火が通ったら、好みの大きさに切り分ける。

栄養情報(1人分)

エネルギー273 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質20.1 g
野菜摂取量※42 g
脂質16 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    黄にらは4cm長さに切る。
  • 2
    耐熱容器にもやし、(1)の黄にらをのせてラップをかけ、電子レンジ(600W)で40秒加熱し、冷水にとって水気をしぼる。
  • 3
    ボウルにAを合わせて(2)の黄にら・もやしをあえ、器に盛ってごまをふる。
  • *
    にらや豆苗(とうみょう)を使ってもおいしくお作りいただけます。

栄養情報(1人分)

エネルギー148 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質3 g
野菜摂取量※80 g
脂質12.7 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    餅は焦がさないようにふっくらと焼く。または電子レンジで加熱してやわらかくする。
  • 2
    器に(1)の餅を盛り、「クノール 中華スープ」を加えて熱湯を注いで軽くかき混ぜ、小ねぎ、刻みのりを散らす。
  • *
    お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
  • *
    調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。

栄養情報(1人分)

エネルギー246 kcal
塩分1.1 g
たんぱく質5.3 g
野菜摂取量※0 g
脂質1.6 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く