主菜のレシピ
材料(4人分)
| しゅうまいの皮 | 20枚 |
|---|---|
| 豚ひき肉 | 300g |
| 玉ねぎ | 1/4個 |
| れんこん | 4cm |
| しいたけ | 2個 |
| A溶き卵 | 1個分 |
| A片栗粉 | 小さじ1 |
| A「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」 | 小さじ1 |
| Aおろししょうが | 小さじ1 |
| A「瀬戸のほんじお®」 | 少々 |
| Aこしょう | 少々 |
| 「Cook Do®」オイスターソース | 小さじ1 |
| ミックスベジタブル | 大さじ2 |
| 冷凍シーフードミックス | 100g |
| 水 | 大さじ2 |
レシピ提供:味の素KK
つくり方
- 1玉ねぎ、れんこん、しいたけはみじん切りにする。
- 2ボウルにひき肉、Aを入れて混ぜ、粘り気が出てきたら、(1)の玉ねぎ・れんこん・しいたけを加えて混ぜ合わせる。「オイスターソース」を加えてさらに混ぜ、あんを作る。
- 3ホットプレートを中温に熱し、(2)のあんを全体に広げ、しゅうまいの皮を1cm幅くらいに裂きながら均等にのせる。凍ったままのシーフードミックス、「ミックスベジタブル」を均等に散らす。
- 4ホットプレートのフチから分量の水を回し入れ、高温にする。沸騰したら、中温にしてフタをし、10分ほど蒸し焼きにする。
- 5具材に火が通ったら、好みの大きさに切り分ける。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 273 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 20.1 g |
| 野菜摂取量※ | 42 g |
| 脂質 | 16 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1黄にらは4cm長さに切る。
- 2耐熱容器にもやし、(1)の黄にらをのせてラップをかけ、電子レンジ(600W)で40秒加熱し、冷水にとって水気をしぼる。
- 3ボウルにAを合わせて(2)の黄にら・もやしをあえ、器に盛ってごまをふる。
- *にらや豆苗(とうみょう)を使ってもおいしくお作りいただけます。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 148 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 3 g |
| 野菜摂取量※ | 80 g |
| 脂質 | 12.7 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1餅は焦がさないようにふっくらと焼く。または電子レンジで加熱してやわらかくする。
- 2器に(1)の餅を盛り、「クノール 中華スープ」を加えて熱湯を注いで軽くかき混ぜ、小ねぎ、刻みのりを散らす。
- *お湯がはねることがありますので、くぼみを下にしてカップに入れてください。
- *調理時、飲用時の熱湯でのやけどには充分ご注意ください。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 246 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 5.3 g |
| 野菜摂取量※ | 0 g |
| 脂質 | 1.6 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く




