豚バラと白菜のふわふわ雪鍋 豚バラと白菜のふわふわ雪鍋
主菜
ごまごはん ごまごはん
主食
ラデッシュのしょうが漬け ラデッシュのしょうが漬け
副菜

豚バラと白菜のふわふわ雪鍋の献立

  • エネルギー
    709kcal
  • 塩分
    3.7g
  • たんぱく質
    29.7g
  • 脂質
    32.4g

主菜のレシピ

材料(2人分)

つくり方

  • 1
    豚肉、豆腐はひと口大に切り、白菜、水菜は4cm幅に切る。にんじんは薄い輪切りにし、しめじ、まいたけは小房に分ける。ねぎは斜め薄切りにする。
  • 2
    ボウルに卵白を入れて角が立つまでしっかり泡立て、長いもを加えてよく混ぜる。
  • 3
    鍋にを入れて火にかけ、煮立ったら、(1)の豚肉・豆腐・白菜・にんじん・しめじ・まいたけを加えて煮る。
  • 4
    全体に火が通ったら、(1)の水菜・ねぎを加えてひと煮立ちさせ、(2)を加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー467 kcal
塩分3.1 g
たんぱく質25.5 g
野菜摂取量※151 g
脂質31.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ボウルにご飯、を入れて混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー238 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質4 g
野菜摂取量※0 g
脂質0.7 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ラディシュはすりこ木などでたたいて割る。
  • 2
    (1)のラディシュ、を混ぜ合わせ、しばらくおいて味をなじませる。
  • ラディシュは、キャベツ、きゅうり、にんじんでも代用できます。





栄養情報(1人分)

エネルギー4 kcal
塩分0.3 g
たんぱく質0.2 g
野菜摂取量※29 g
脂質0 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く