主菜のレシピ
材料(4人分)
| 鶏もも肉 | 300g |
|---|---|
| 大根 | 300g |
| 白菜 | 1/8株 |
| しめじ | 1パック(100g) |
| 長ねぎ | 60g |
| 焼き豆腐 | 1丁(300g) |
| ちくわ | 2本 |
| さつま揚げ | 4枚 |
| A「鍋キューブ®」焼きあごだし | 2個 |
| A「鍋キューブ®」鶏だし・うま塩 | 2個 |
| A水 | 720ml |
レシピ提供:味の素KK
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 336 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 4.1 g |
| たんぱく質 | 28.9 g |
| 野菜摂取量※ | 135 g |
| 脂質 | 17.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1トマトは1cm角に切る。
- 2ボウルに(1)のトマト、もずくを入れ、「味の素®」をふり、混ぜ合わせる。
- 3器に盛り、仕上げにしょうがをのせる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 23 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.2 g |
| たんぱく質 | 0.9 g |
| 野菜摂取量※ | 97 g |
| 脂質 | 0.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1じゃがいもは5mm角の細切りにし、一度水にさらし水気をきる。
さやいんげんは斜め3~4等分に切る。 - 2フライパンにごま油を熱し、(1)のじゃがいも・さやいんげんを炒める。
じゃがいもが透き通ってきたら、「やさしお」、「味の素®」、こしょうを加えて味つけする。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 56 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.4 g |
| たんぱく質 | 1.3 g |
| 野菜摂取量※ | 12 g |
| 脂質 | 2.4 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



