鶏だし&あごだしのおでん風鍋 鶏だし&あごだしのおでん風鍋
主菜
もずく酢トマト もずく酢トマト
副菜
じゃがいものシャキシャキ炒め じゃがいものシャキシャキ炒め
副菜

鶏だし&あごだしのおでん風鍋の献立

  • エネルギー
    415kcal
  • 塩分
    4.7g
  • たんぱく質
    31.1g
  • 脂質
    20.5g

主菜のレシピ

材料(4人分)

つくり方

  • 1
    鶏肉、白菜、焼き豆腐はひと口大に切る。大根は1cm幅の半月切りにし、しめじは根元を1cmほど切り落とし、小房に分け、ねぎは斜め薄切りにする。ちくわは斜め半分に切る。
  • 2
    鍋にAを入れて火にかけ、煮立ったら(1)の鶏肉・大根を加え、10分ほど煮る。(1)の白菜・しめじ・ねぎ・ちくわ・焼き豆腐、さつま揚げを加えて具材に火が通るまで煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー336 kcal
塩分4.1 g
たんぱく質28.9 g
野菜摂取量※135 g
脂質17.9 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    トマトは1cm角に切る。
  • 2
    ボウルに(1)のトマト、もずくを入れ、「味の素®」をふり、混ぜ合わせる。
  • 3
    器に盛り、仕上げにしょうがをのせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー23 kcal
塩分0.2 g
たんぱく質0.9 g
野菜摂取量※97 g
脂質0.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    じゃがいもは5mm角の細切りにし、一度水にさらし水気をきる。
    さやいんげんは斜め3~4等分に切る。
  • 2
    フライパンにごま油を熱し、(1)のじゃがいも・さやいんげんを炒める。
    じゃがいもが透き通ってきたら、「やさしお」、「味の素®」、こしょうを加えて味つけする。

栄養情報(1人分)

エネルギー56 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質1.3 g
野菜摂取量※12 g
脂質2.4 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く