イタリアン風チーズ入り芋煮 イタリアン風チーズ入り芋煮
主菜
じゃがいものカレーヨーグルト焼き じゃがいものカレーヨーグルト焼き
副菜
キャベツとハムのコンソメ風味 キャベツとハムのコンソメ風味
副菜

イタリアン風チーズ入り芋煮の献立

  • エネルギー
    374kcal
  • 塩分
    2.7g
  • たんぱく質
    22.2g
  • 脂質
    19.7g

主菜のレシピ

材料(4人分)

豚もも薄切り肉150g
里いも4個
パプリカ(赤)1・1/2個(225g)
ピーマン1個
玉ねぎ100g
しめじ1/2パック(50g)
糸こんにゃく150g
にんにくのみじん切り1かけ分
A250ml
Aカットトマト缶1/2缶
A「やさしお®」小さじ1/2
A「味の素KKコンソメ」<塩分ひかえめ>1個
ピザ用チーズ80g
B砂糖・ひとつまみ1g
Bオレガノ少々
「AJINOMOTO オリーブオイル」大さじ1

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は1cm幅に切る。里いもはひと口大に切り、パプリカ、ピーマンは細切りにする。玉ねぎはタテ薄切りにし、しめじは小房に分ける。糸こんにゃくは食べやすい長さに切る。
  • 2
    鍋にオリーブオイル、にんにくを入れて火にかけ、にんにくの香りが出たら、(1)のパプリカ・ピーマン・玉ねぎ・しめじを加えて炒める。
  • 3
    全体に油が回ったら、(1)の里いも・糸こんにゃく、を加えて煮る。
  • 4
    全体に火が通ったら、(1)の豚肉を加えてさらに煮、チーズ、を加えてサッと混ぜ合わせる。

栄養情報(1人分)

エネルギー214 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質15.1 g
野菜摂取量※134 g
脂質11.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    ボウルに混ぜ合わせた、フライポテトを入れてあえる。
  • 2
    オーブントースターの天板にアルミホイルを敷き、油を薄く塗り、(1)のフライポテトをのせ、7~8分焼く。
  • 冷凍フライポテトは凍ったままで調味して焼く。

栄養情報(1人分)

エネルギー79 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質1.8 g
野菜摂取量※0 g
脂質2.5 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    キャベツはザク切りにし、ハムは短冊切りにする。
  • 2
    耐熱ボウルに(1)のキャベツ・ハムを入れてふんわりとラップをかけ、
    電子レンジ(600W)で2分加熱し、を加えてよく混ぜる。

栄養情報(1人分)

エネルギー81 kcal
塩分0.8 g
たんぱく質5.3 g
野菜摂取量※50 g
脂質5.8 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く