主食のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 599 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.5 g |
| たんぱく質 | 28.3 g |
| 野菜摂取量※ | 175 g |
| 脂質 | 21.3 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1パプリカはタテ4等分に切り、ひと口大の乱切りにする。
- 2ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のパプリカを加えてあえる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 47 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 0.7 g |
| たんぱく質 | 1.7 g |
| 野菜摂取量※ | 68 g |
| 脂質 | 2.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1わかめは水でもどし、水気をしぼる。ねぎは2mm幅の斜め切りにする。
- 2鍋に分量の水を入れて火にかけ、沸騰したら、(1)のわかめ、Aを加える。煮立ったら、溶き卵を流し入れ、卵に火が通ったら、(1)のねぎ、ごま油を加える。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 54 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 3.9 g |
| 野菜摂取量※ | 4 g |
| 脂質 | 3.8 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



