ばりそば風かた焼きそば ばりそば風かた焼きそば
主食
パプリカのごまみそあえ パプリカのごまみそあえ
副菜
うま味たまごスープ うま味たまごスープ
汁物

ばりそば風かた焼きそばの献立

  • エネルギー
    700kcal
  • 塩分
    4.4g
  • たんぱく質
    33.9g
  • 脂質
    27.3g

主食のレシピ

材料(2人分)

中華ゆでめん2玉
豚こま切れ肉100g
キャベツ3枚
しいたけ4個
もやし1袋(正味200g)
かまぼこ2切れ
こしょう少々
A水2カップ
A「丸鶏がらスープ™」小さじ2
A「Cook Do®」オイスターソース小さじ1
B片栗粉大さじ1
B水大さじ1
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ2
「AJINOMOTO ごま油好きの純正ごま油」小さじ1
小ねぎの小口切り適量

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    キャベツは短冊切りにする。しいたけは石づきを取り、薄切りにし、かまぼこは薄切りにする。
  • 2
    フライパンに油を熱し、めんを入れて揚げ焼きにし、焼き目がついたら、皿にとる。
  • 3
    同じフライパンにごま油を熱し、豚肉、もやし、(1)のキャベツ・しいたけを入れ、こしょうをふって炒める。全体がしんなりしたら、(1)のかまぼこを加えてさらに炒める。
  • 4
    Aを加えて煮立ったら、合わせたBを加え、とろみをつける。(2)の上にかけ、小ねぎを散らす。

栄養情報(1人分)

エネルギー599 kcal
塩分2.5 g
たんぱく質28.3 g
野菜摂取量※175 g
脂質21.3 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    パプリカはタテ4等分に切り、ひと口大の乱切りにする。
  • 2
    ボウルにAを入れて混ぜ合わせ、(1)のパプリカを加えてあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー47 kcal
塩分0.7 g
たんぱく質1.7 g
野菜摂取量※68 g
脂質2.2 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    わかめは水でもどし、水気をしぼる。ねぎは2mm幅の斜め切りにする。
  • 2
    鍋に分量の水を入れて火にかけ、沸騰したら、(1)のわかめ、Aを加える。煮立ったら、溶き卵を流し入れ、卵に火が通ったら、(1)のねぎ、ごま油を加える。

栄養情報(1人分)

エネルギー54 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質3.9 g
野菜摂取量※4 g
脂質3.8 g
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く