主菜のレシピ
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 289 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.2 g |
| たんぱく質 | 11.3 g |
| 野菜摂取量※ | 122 g |
| 脂質 | 18.2 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1耐熱容器に卵を割りほぐし、Aを加えて混ぜ、串から抜いた焼き鳥、キャベツを加えて軽く混ぜる。
- 2ラップをかけ、電子レンジ(600W)で卵が半熟状になるまで3分ほど加熱する。
- 3丼に温かいご飯をよそい、(2)をのせ、好みで刻みのりを散らす。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 488 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 2.3 g |
| たんぱく質 | 21.8 g |
| 野菜摂取量※ | 50 g |
| 脂質 | 9.9 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く
つくり方
- 1きゅうりとみょうがはタテ半分の斜め薄切りにする。
- 2ボウルにAを混ぜ合わせ、(1)のきゅうり・みょうがを入れ、初めは軽く、
少しずつ力を入れて20~30回もんで、水気をしぼる。
栄養情報(1人分)
| エネルギー | 7 kcal |
|---|---|
| 塩分 | 1.1 g |
| たんぱく質 | 0.3 g |
| 野菜摂取量※ | 30 g |
| 脂質 | 0 g |
※野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く



