カレー風芋煮 カレー風芋煮
主菜
しらすおろし しらすおろし
副菜
白菜のマヨあえ 白菜のマヨあえ
副菜

カレー風芋煮の献立

  • エネルギー
    472kcal
  • 塩分
    2.6g
  • たんぱく質
    17.9g
  • 脂質
    33.4g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚バラ薄切り肉150g
里いも4個
玉ねぎ1/2個
長ねぎ1本
にんじん1/2本
まいたけ1/2パック
400ml
カレー粉小さじ1
A大さじ1
Aしょうゆ小さじ2
A「お塩控えめの・ほんだし®」小さじ山盛り1
バター(食塩不使用)10g

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は4cm幅に切る。里いもはひと口大に切り、玉ねぎは薄切りにする。ねぎは1cm長さのぶつ切りにし、にんじんは乱切りにする。まいたけは食べやすい大きさに裂く。
  • 2
    鍋にバターを熱し、(1)の玉ねぎを入れてあめ色になるまで炒める。カレー粉を加えて全体になじませ、(1)の里いも・にんじん、分量の水を加えて煮る。
  • 3
    煮立ったら、弱火にし、里いもがやわらかくなるまで煮、(1)の豚肉・ねぎ・まいたけ、を加えて、肉に火が通るまで、弱火のまま煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー422 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質15 g
野菜摂取量※113 g
脂質31.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    大根は皮をむいておろす。しそはせん切りにする。
  • 2
    器に(1)の大根おろしを盛り、しらす干し、削り節、(1)のしそをのせ、しょうゆをかけ、「味の素®」をふる。

栄養情報(1人分)

エネルギー21 kcal
塩分0.4 g
たんぱく質2 g
野菜摂取量※91 g
脂質0.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    白菜は細切りにして塩をふり、しんなりするまでもむ。水気をきって、であえる。
  • 『我が家のほんだし活用術』(幻冬舎刊)より

栄養情報(1人分)

エネルギー29 kcal
塩分0.9 g
たんぱく質0.9 g
野菜摂取量※61 g
脂質2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く