カレー風芋煮 カレー風芋煮
主菜
目玉焼きのっけご飯 目玉焼きのっけご飯
主食
きゅうりの味ごまあえ きゅうりの味ごまあえ
副菜

カレー風芋煮の献立

  • エネルギー
    781kcal
  • 塩分
    3.1g
  • たんぱく質
    25.9g
  • 脂質
    43.2g

主菜のレシピ

材料(2人分)

豚バラ薄切り肉150g
里いも4個
玉ねぎ1/2個
長ねぎ1本
にんじん1/2本
まいたけ1/2パック
400ml
カレー粉小さじ1
A大さじ1
Aしょうゆ小さじ2
A「お塩控えめの・ほんだし®」小さじ山盛り1
バター(食塩不使用)10g

レシピ提供:味の素KK

つくり方

  • 1
    豚肉は4cm幅に切る。里いもはひと口大に切り、玉ねぎは薄切りにする。ねぎは1cm長さのぶつ切りにし、にんじんは乱切りにする。まいたけは食べやすい大きさに裂く。
  • 2
    鍋にバターを熱し、(1)の玉ねぎを入れてあめ色になるまで炒める。カレー粉を加えて全体になじませ、(1)の里いも・にんじん、分量の水を加えて煮る。
  • 3
    煮立ったら、弱火にし、里いもがやわらかくなるまで煮、(1)の豚肉・ねぎ・まいたけ、を加えて、肉に火が通るまで、弱火のまま煮る。

栄養情報(1人分)

エネルギー422 kcal
塩分1.3 g
たんぱく質15 g
野菜摂取量※113 g
脂質31.2 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    フライパンに油を熱し、卵を入れ、半熟目玉焼きを作る。
  • 2
    茶碗にご飯をよそい、(1)の目玉焼きをのせ、しょうゆ、「味の素®」をふりかける。

栄養情報(1人分)

エネルギー340 kcal
塩分1.2 g
たんぱく質10.4 g
野菜摂取量※0 g
脂質10.4 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く

つくり方

  • 1
    きゅうりは1mm幅の輪切りにする。
  • 2
    (1)のきゅうりを塩もみし、水気が出たらしぼる。
  • 3
    、「味の素®」を混ぜ合わせ、(2)のきゅうりをあえる。

栄養情報(1人分)

エネルギー19 kcal
塩分0.6 g
たんぱく質0.5 g
野菜摂取量※25 g
脂質1.6 g
野菜摂取量はきのこ類・いも類を除く